打乒乓球怎样练好腿部力量 _什么

1、打乒乓球怎样练好腿部力量1、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
2、此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
3、坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
4、俯卧屈小腿。俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
2、打乒乓球怎样放松肩部1、击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。
2、击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。
3、另外，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。练习时，力量中等略小即可，因为这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好。
3、打乒乓球怎样接好旋球第一、一般常见的方法就是削回去,这种方法一定要迎着球的来势,用力的向下削.最好的话再加一个往前送的动作,这样打的会更稳.
第二、也可以挡回去,这种方法就比较简单了,当看到球过来以后,用拍子护住球向前一推就可以了.
第三、还有一种很难的方法就是拉.当迎着球的来势的时候,用力向前拉出去,这个方法很难,需要多多练习.
第四、如果对方的旋球很厉害,我们就要判断对方的旋球方向了,尽量的把球高度给压低,旋球就没有那么大的威胁了.
4、打乒乓球怎样高扣球还有低扣球1、扣杀时，左脚向前迈一步。
2、扣杀引拍时，引拍位比拉时高，球拍比拉时前倾减少，以便于扣杀。
【打乒乓球怎样练好腿部力量】3、球拍位依据来球高低调整，击球时、打球的中上部，重心前移4、正手拉后，要注意控制身体平衡。

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