女生去健身房做哪些项目比较好？ _经验常识

女生去健身房运动？
【女生去健身房做哪些项目比较好？】增肌，是最重要的，为什么？
也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。
但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。
【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】
为什么呢？可以从以下几个方面去说明；
1.先说有氧训练与耐力训练
女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。
这就是舒适区
但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性
2.为什么成年男性基础代谢有1500 ，女生却只有1200呢？
肌肉含量决定的基础代谢，那么增加肌肉含量就能解决了，怎么增加？力量训练和蛋白质补充与休息
3.女生增肌并不容易，别以为随便练练就会变成金刚芭比...
因为你体内并没有足够多的雄性激素，这是进行力量训练与增肌的前提...所以就算你跟男生一样，很刻苦，吃很多蛋白质，作为女生也不一定能长出很多肌肉
—————————————————
那么好了，从以上3个角度，能够给你的建议就是：训练上面多安排一点腿臀背的力量训练，适当进行有氧运动保证消耗脂肪效果即可。
—————————————————
再见

文章插图

文章插图
首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。

文章插图
【一】有氧器械区
跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。
它们的使用方法永恒不变，一次学习，终身受用的有氧消耗区。
这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。
建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。

文章插图
【二】力量器械区
也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。
适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。
【三】自由力量区
哑铃，杠铃，卧推架，史密斯架，深蹲架，龙门架等可以自由选择和发挥的力量训练区。
这个区域甚称健身房的“高危区” ，也是健身塑体的黄金区，聚集着健身房里的肌肉型男、型女们。
来这里的女生，对力量训练的理解更深一层，对身材的塑造要求更高更严。所以，她们会更受健身爱好者们的关注和尊重。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。