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减肥得做什么运动最有效

文章插图

1.要有氧无氧结合 ， 但90％以上都要是有氧运动 。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车 。
3.对减肥者 ， 一次有氧运动的时间推荐40-80分钟 。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160 ， 这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量 ， 进而提高基础代谢速率 ， 有助于体型的维持和减肥的容易程度 。



减肥时适合做什么运动
是女生的话：就慢速跑步30分钟以上；穿着高跟鞋走路30分钟以上 ， 也可以去逛街；
骑自行车、跑楼梯也行 ， 但这两项运动会加重膝盖的负担；
每天坚持做瑜伽运动也有不错的效果 ， 它可以让你专注到练瑜伽的过程里 ， 从而减少饥饿的感觉；
做完运动一定要按摩肌肉 ， 让肌肉放松下来
是男生的话：就每天坚持跑1500米以上 ， 并且做俯卧撑 ， 效果很明显
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