第四：三分练 ， 七分吃 。这就说明了饮食的重要性 。所以在减脂期间 ， 高热量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了 ， 或者少吃一些 。每次的主食可以少吃一点 ， 也可以换成粗粮或是薯类 。那些零食就不要再吃了 ， 什么麻辣烫、烧烤、烤串、甜点、爆米花、KFC、冰激凌等等 。你也可以少吃多餐 ， 一天的摄入总量不变 ， 但次数变多 。
第五：严格的要求自己的作息时间 ， 想要通过健身来减脂 ， 可能要比你上学还要自律 ， 晚上早睡 ， 白天早起 。必须要做到 。千万不要熬夜 。
希望对你有帮助 。您的关注和评论是我坚持的最大动力！
谢谢你的邀请！
跑步最为一种最简单的运动 ， 为大家所青睐 ， 跑步减肥吗 ， 作为跑步减肥的受益者 ， 小编毫不犹豫的告诉你 ， 可以的！小编可是坚持了100多天每天跑步4公里以上呢 ， 瘦到了没朋友 ， 下面把经验和教训告诉大家 。

文章插图
小编刚开始选择跑步作为减肥运动 ， 是因为当时是穷学生 ， 没钱办健身卡 ， 选择跑步经济快捷 ， 装备上来说呢 ， 主要就是在自己经济能力范围内买就好了啦 ， 首先 ， 一双跑步鞋是很必要的 ， 减震轻便是最主要的功能选择 ， 因为可以避免不必要的受伤 。其次 ， 速干衣速干裤 ， 因为跑步是个体力活 ， 出汗多 ， 速干衣排汗快 ， 天热散热 ， 天冷排汗防感冒 。
跑步前热身少不了 ， 小编一般都是做拉伸运动 ， 大概需要十五分钟左右 ， 主要是拉伸大腿肌肉 ， 臀部肌肉和上臂肌肉 。

文章插图
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
还有个跑步app ， 目前市面上各种app ， 我觉得基本上功能是差不多的 ， 选一个自己喜欢的就好 。
这些都准备好了 ， 就可以开始跑步了 ， 跑步看似简单 ， 其实动作要是不标准 ， 很可能会伤到身体 。首先 ， 落脚时脚掌的着地位置 ， 对于不需要冲刺的大家来说 ， 脚跟着地最有利于我们的膝盖 。手臂摆动幅度要自然 ， 只需要放松肩部 ， 让手臂摆起来即可 ， 这样有利于保持平衡 ， 另外 ， 还能瘦胳膊呢 。并且膝盖不要抬得过高 ， 适度就行 。跑步时也许会气喘吁吁 ， 我们不要刻意的去呼气吸气 ， 随着身体的变化来改变呼吸是最合理的 。

文章插图
希望对你有帮助 ， 欢迎大家关注本头条号后留言评论或者私信进行交流！

• 丙烯颜料喷涂如何稀释 丙烯颜料用什么稀释?
• 如果蜀汉皇帝不是阿斗而是诸葛亮，蜀国能否统一天下？
• 女人“偷情”，就一定是为了“性”吗？心理学如何解释？
• 淘宝直通车开车技巧 淘宝直通车如何使用
• 上联：坐山观虎斗。如何对下联？
• 如何对待和处理意外事故？
• 如何挽回男友正确方法 如何挽回男人的感情
• 电视系统如何刷机 智能电视系统坏了后如何修复视频
• 研究五行看什么书 初学五行风水看什么书
• 如何看待腾讯游戏副总裁称「未来电竞人才缺口200万，或成立电竞蓝翔」，这对游戏行业会产生哪些影响？