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十斤是5千克 ， 5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡 ， 平均到每天就是1500大卡 ， 这个量挺大的 ， 减掉真不容易 ， 估计也看你的体重是多大 ， 如果体重很大的话200斤以上 ， 可能达到 ， 本身体重小的话 ， 很难减下十斤脂肪 。

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根据上图 ， 学生党 15.2*体重（公斤）+680 ， 这是一天的基本热量 ， 你可以算一算自己每天的基本热量是多少 ， 每天在减去1500 ， 你看你的身体每天的人还有多少 ， 过低的话很危险的 。

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一天减去500-1000大卡左右的热量是比较安全的 ， 500~1000*30/9=1600~3300克脂肪 ， 减肥是个循序渐进的过程 ， 不可急于求成 ， 以免危害身体健康 ， 尤其是学生党身体正在成长还要繁重的学习任务 。因此不建议 ， 每月能减10斤脂肪 。注意是脂肪不是水分 。
【学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪？】减肥的最好办法就是 ， 控制饮食加上运动 。作为学生党 ， 每天吃饭吃个6-8层饱 ， 多吃些蛋白和蔬菜类 ， 每天跑上5公里以上 ， 减个五六斤还是可以的！

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如果先跑步太费时间 ， 可以尝试做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的运动 ， 这些不会的话 ， 可以上网去查找视频资料 ， 比较好学 ， 最重要的是你要坚持 ， 意志力可以说减肥成功的保证！

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感谢邀请 。
作为学生 ， 可能没有太多时间去健身房锻炼 ， 那我们就只有在家里徒手训练了 。我个人在减脂上有以下建议：
第一：传统的有氧运动 。跑步 。每天连续不间断的匀速慢跑30分钟以上 ， 最好能达到45分钟 。这个时候还要注意你的心率 ， 一般保持在最大心率的60%到75%之间 ， 最大心率就是220减去年龄 。每周锻炼3到5次 。要是你想一个月减10斤脂肪 ， 我建议每周运动5次 。
第二：高强度间歇式训练 ， 也就是HIIT 。在家里就可以完成 ， 运动时间也少20到30分钟 。每周3到5次 ， 我建议还是每周5练 。在家里挑选几个动作 ， 比如波比跳、高抬腿、开合跳、跳绳等等在家里就可以完成 。就拿跳绳来举例：跳绳50下 ， 休息30秒为一组 ， 做10到12组；也可以用时间来计算 ， 跳绳40秒 ， 休息20秒为一组 ， 做10到12组 。
第三：这里还需要加入徒手力量训练 ， 比如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等 。肌肉的增加可以提升基础代谢率 ， 说白了会增加你除了运动以外的能量消耗 。就是睡觉都会消耗大量的能量 。我建议每个动作在标准的姿势下 ， 做到力竭为一组 ， 做6到8组 。光是俯卧撑就有很多种动作的做法 。你可以选择适合你的动作 。一周也是5练 。但这里要明白 ， 并不是每天都做俯卧撑 ， 而是将很多动作分开 ， 比如周一练腿 ， 就做深蹲；周三练胸就做俯卧撑 。分开去锻炼不然会造成训练过度容易出现运动损伤 。

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