生活中我们会经常国家遭遇不良情绪 ， 那么我们该如何调控呢？作为一个准二级心理咨询师 ， 我来告诉你几个方法：
一、写日记 ， 把自己的烦心事 ， 讨厌事 ， 恶心的人 ， 统统地在文章中写出来 ， 狠狠地骂也没关系 ， 想怎么骂就怎么骂 ， 尽情地抒发自己的愤怒 。骂好之后 ， 你可以把纸撕碎 ， 然后冲进抽水马桶 ， 如果在电脑中 ， 那么更简单了 ， 直接删除 ， 不保存 。我往往看着那些写满不良情绪的纸被抽水马桶冲走 ， 心中立马有一种快感 ， 感觉这纠结的人事都随着流水冲走了 。
二、跑步 ， 当你感觉自己有某种不对劲的时候 ， 可以找一个地方狠狠地跑步 ， 让自己尽情流汗 ， 跑累了之后 ， 冲个澡 ， 然后就会沉沉地睡着 ， 醒来之后又是一个艳阳天 。
三、看书 ， 这个时候你可以选择看书 ， 看一些鸡汤文也可以 ， 看一些名人传记也可以 ， 看看你的悲伤和人家的相比 ， 是更大还是更小了 ， 这时你的内心往往就会平静下来 ， 因为和人家的相比 ， 你的往往是微不足道的 。
四、找个靠得住的人聊天 ， 或者是心理老师聊天 。专业人事的解答与分析 ， 往往会让你茅塞顿开 。
希望以上这些方法你帮得上你 ， 谢谢邀请 。
不良情绪低落对于每个人来说 ， 都有经历过吧 。如果说怎么调控 ， 我想这要看不良情绪低落的频率而定 。
至于原因大多来自自身的生活 ， 比如：偶尔没有买到自己心仪的物件、感情不顺、工作不顺等等 。
对于一个乐观向上的人而言 ， 情绪低落的频率较少 ， 那么调控的话相对简单 ， 这类人本身乐天派的属性 ， 朋友比较多 ， 倾诉（吐槽）、发泄（唱K、运动）、转移注意力（旅游、消遣）都可在短时间内消除不愉快 。
我想重点说一下内向性格或者说不良情绪低落频率比较高的的人 。由于人的群居社会属性 ， 导致外在因素影响个人生活较多 ， 加上每个人境遇需求不同 ， 想要一帆风顺实在不易 。当现实与理想发生冲突时 ， 不良情绪低落会便会随之而来 ， 那要怎么去调控呢？我有两点建议：
1.可以选择使自己快乐的方式来改变负面情绪的影响 。比如你喜欢看书、听音乐、看电影等等 ， 这些一个人就能沉浸其中的事情 ， 相信一本好书 ， 一首好听的歌曲 ， 一部好看的电影足以让你的情绪阴转晴 。
2.试着检视自己 。这个比较难 ， 但想从深层次追究自己的不良情绪低落 ， 那就必须知道它是怎么发生的 。很多时候 ， 让你情绪低落的不是那些国家大事 ， 而是发生在自己身边的人和事 。比如跟你一起进公司的同事升职加薪了 ， 明明就是靠着关系上去的 ， 你感叹社会的不公 ， 老板的势力 ， 甚至会觉得自己怀才不遇 。又比如好朋友一个个都有房有车 ， 虽然不会在你跟前炫耀 ， 但某个时刻或者面对其中的某些人你就是莫名烦躁等等 。这些来自生活的压力让人一瞬间就会情绪低落甚至怀疑自己 。对于这些事情我们最正确最值得的做法就是 ， 正视自己 ， 多花时间来思考自己的有点与不足 ， 扬长避短 ， 摆正心态 ， 订立一个目标 ， 一步步实现它 。尽量多的去拓展自己的爱好 ， 兴趣 ， 很多事情只要迈出第一步就会发现没有自己想的那么难 。总之一定要提高自己的含金量 ， 你就会发现这种情况会越来越少的 。

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