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怎样快速有效的瘦手臂

文章插图

【三天内如何快速瘦胳膊 胳膊太粗怎么瘦下来视频】1、找一个平稳的凳子 ， 一般办公室里工作的凳子即可 ， 两腿并齐的坐好 。 2、两脚分开与肩同宽 ， 慢慢的向下移 ， 屁股离开凳子 ， 注意大腿与小腿成90度 ， 用手在背后支撑凳子 。 3、调整呼吸 ， 慢慢的一上一下的移动 ， 用手臂的力量撑起身体 ， 注意保持自己的姿态平衡 。 4、这样的运动一天3组 ， 一组10-15个 ， 尤其适合在办公室里的MM用来运动 。 做这个运动时 ， 注意保持自己的平衡 ， 注意凳子的平稳性 ， 注意安全 ， 不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡 。 [1] 瘦手臂的方法一： 1.准备道具——哑铃或矿泉水 。 2.用双手虎口处轻握道具 ， 手向上伸直 。 3.以数5秒的速度将双手手肘弯下 ， 向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞 ， 不可张开 。 4.最低处时停约5秒 。 5.再以数到5秒的速度回到原姿势 。 瘦手臂的方法二： 1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可 。 2.站在椅子前 ， 背对着 。 3.双手反手扶住椅子前端 ， 两手与肩同宽 。 4.双脚合陇向前伸直 ， 只以脚跟着地 。 5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下 。 6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度 。 7.再以5秒的速度回到原姿势 。 [2]
编辑本段日常几种瘦手臂的方法
第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 2.缓缓往前放下 ， 重复此动作二十次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做三组 ， 每组二十次 。 第二种瘦手臂妙方： ? 将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 保持5秒 ， 尔后伸高 ， 左右换边. 如此动作每天做二组 ， 每组十五次 。 这是一个拉伸性动作 ， 要注意量力而为 ， 防止拉伤 。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。 2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。 3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。 第四种瘦手臂妙方： 1.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。 2.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。 此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。 注意：圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
怎么样可以快速瘦胳膊啊第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。 第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示运动到那个部位了 ， 而脂肪正在燃烧 。 第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
4、画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 ， 这样才能有效地去除手臂的赘肉 。 4

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