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特别是在尝试减肥时，某些因素（如遗传）是您无法控制的。但你的脸看起来比实际更丰满可能是有原因的：脸肿。
如果你醒来时脸总是浮肿，罪魁祸首可能不仅仅是一顿高钠晚餐。这可能意味着您对食物敏感——例如麸质和乳糖不耐症——这会导致腹胀、炎症，甚至扰乱荷尔蒙。
但通常情况下，您的身体可能会保持多余的水分，这会导致腹胀或饱胀感（和外观）。
水的重量是“悬浮在细胞之间的组织、关节和体腔周围的额外水。” 不幸的是，很多因素（包括某些食物）都会导致您体重增加。
因此，如果您想对抗全脸，请考虑改变您的饮食。如果您想消除脸上的浮肿，以下是要避免的食物和应该吃的食物，如果您想获得更健康的饮食建议，请务必查看我们的 7 种最健康食物清单。
你应该避免的食物
女人伸手去拿薯片，把苏打放在桌上的加工垃圾食品里，放着爆米花
“有很多食物会导致整体体重增加、水分滞留和炎症，所有这些都会出现在你的脸上，” 。“一个简单的一般规则是尽可能避免加工和包装食品。”
加工食品通常含有“可能导致体重增加、保水和炎症的成分，例如添加钠、精制碳水化合物和糖以及反式脂肪” 。
所以如果你想减少浮肿，最好避开高度加工的食物。您还应该限制钠的摄入量。
“你的身体通过储存更多的水来将钠的血液浓度保持在一个健康的水平，从而对更高水平的盐摄入做出反应，” 。
同样的事情也适用于精制碳水化合物-他们得到存储为糖原。虽然糖原是人体消化碳水化合物的方式，但过多的糖原会转化为更多的水分。
“此外，酒精具有脱水和炎症作用，还会影响睡眠质量，这会使您的脸看起来浮肿，”建议人们在特殊活动或重要会议的前一天晚上避免饮酒。
过量饮酒也与体重增加有关，这会导致脸更丰满。这部分是由于身体代谢酒精的方式——它的卡路里含量高而营养成分低。
你应该吃的食物
健康蔬菜植物碗西红柿胡萝卜鳄梨糙米黄瓜绿叶蔬菜
【吃什么来减肥你的脸吃什么能瘦脸最快】“虽然真的不可能针对脸部减肥，但您可以减少整体保水性并改善皮肤健康，这可以减少脸部浮肿，” 。
为了避免水注留，“多喝水，避免加工食品和酒精” 。她还建议“[坚持]富含蔬菜和水果的饮食，尤其是那些提供钾（香蕉、鳄梨、菠菜）、镁（绿叶蔬菜、坚果和种子、豆类）和维生素 B6（鹰嘴豆，甜土豆，香蕉）。”
建议用“全谷物、omega-3 脂肪酸和瘦肉蛋白”来完善您的饮食，它们提供必要的纤维、健康脂肪和能量，帮助您感觉饱足、精力充沛并保持消化正常。
吃富含抗氧化剂的食物（想想新鲜蔬菜和水果）还可以“帮助保护你的皮肤免受衰老迹象的影响，包括浮肿和干燥”，建议在你的盘子里放上“富含omega-3 脂肪的食物” 。酸“它”可以让你的皮肤看起来水润。
“新鲜压榨的绿色果汁[也] 可以为您的身体提供大量易于消化的营养物质，据说这些营养物质会在您的脸上焕发光彩，” 。

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