3、中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速 。这确实是很难的 。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益 。
4、掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的 。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然 ， 呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度 。
5、节奏感 ：培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节 。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏 。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快 。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果 ， 以获得最佳节省能量 。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素 。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性 ， 从而提高中长跑的运动成绩 。
4、跑一千五百米技巧1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会bai释放了 ， 因为你跑的是长跑不是短跑，所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的 ， 枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步 。
2、节奏：就像奥运会一样 ， 一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了 。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你 ， 你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定 ， 我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情 ， 控制节奏，追赶前面的对手了 。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配 。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子 ， 不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗 ， 可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼） 。
4、体能分配：前面也由提到 ， 大致说下 。开枪后，抢跑道时冲刺下 ， 避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率 ， 最后2圈可加速 。另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！
5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了 ， 抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战 。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标 。
5、一千五百米跑步技巧女生1、尽量跟着你的对手跑 。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力 。
2、合理的分配自己的体力 。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程 ， 合理的分配好自己的体力是十分重要的 。所以尽量采取跟随跑 。
3、熬过疲劳期 。400米以上的跑步都有一个疲劳期 ， 所以你要努力的克服自己的疲劳期 。要记住 。你累的同时 ， 你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后 。

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