【最佳减重运动排行榜 最有效减肥排行榜】第七名：爬楼梯 。每小时燃烧452~670 千卡热量(速度为每分钟爬77层台阶) 。如果没法以冲刺跑的方法爬楼梯 ， 慢慢爬楼梯同样能燃烧热量 ， 减轻体重 。此外 ， 还锻炼了腿部和臀部肌肉 ， 这对于久坐人群格外有益 。为同时锻炼上肢肌肉群 ， 爬楼梯时可以双手持握分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶 。
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