1、跑步膝盖疼的恢复方法1、休息
跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步 。
2、冰敷
膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上 ， 大概15分钟左右 ， 能有镇静和舒缓的效果 。
【跑步膝盖疼的恢复方法】3、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张 。
4、力量练习
大腿或臀部力量不足 ， 是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量 。
注意：跑步时，无论你跑多累 ， 一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤 。
2、跑步后膝盖疼怎么回事跑步后膝盖疼，是因为运动过度会导致肌肉酸痛，而发生疼痛的部位以膝关节最为常见，通常活动后疼痛加重，有明显的关节扭伤 ， 碰伤，疼痛就会加剧，休息可缓解或减轻部分疼痛，所以锻炼时要循序渐进，不可过度剧烈活动 。
3、跑步后膝盖疼怎么办跑步后膝盖疼可以适当休息，静养一段时间之后看是否还疼，如果还疼建议去医院 。去正规医院检查，看看韧带和半月板有没有受伤 。如果有，切记听从医嘱 。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术 。
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