3、对着镜子练习，建议刚开始练习就用最正确的方式，对这镜子练习可以随时观察到自己的表情、姿态、眼神及肢体语言 。把每一次的联系当成正式的演讲 ， 用最好的状态去面对，当你真正有机会上台演讲时会沉着自信，因为你早已准备好了 。克服紧张最好的方式是无数次的刻意练习，让这种联系成为肌肉记忆，成为自然的状态 。
4、借助录音平台自我检验，现在有很多平台可以自己开节目录音频 ， 人人都可以是主播 。如喜马拉雅、荔枝、蜻蜓等FM,定期录制自己的演讲或朗读反复研究，语速、音量、感情哪儿做的不到位，在平日的练习中要注意改进 。
5、复述法 ， 看一篇文章或听一个报道以后，用自己的话讲出来，刚开始要联系复述时不要漏掉重点内容尽可能讲的完整 ， 在此基础上训练复述时语句的连贯性和组织严密性 。
4、怎样锻炼孩子的专注力1、可以让孩子安静的坐下来玩一玩游戏，比如垒一下积木，或者试玩一下拼图 ， 这些都是很好的锻炼专注力的方法 。也可以坐在这里听一听音乐，或者看一看书，尤其是看童话故事或者世界名著 ， 这些方法都能够提高孩子的注意力水平，锻炼孩子的专注能力 。
2、也可以做运动提高自己的专注力，比如打乒乓球、游泳、打羽毛球、跑步等等 ， 每次20-40分钟左右 。既是游戏又是运动，可以很好的提高孩子的注意力，让孩子专注于一件事情上面 。
5、怎样锻炼腹肌最快最有效的方法1、仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面 ， 只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可 。
【怎样锻炼好自己胆识】3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。

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