小编现在给大家详细介绍关于“瑜伽环使用方法视频教程”的核心内容以及“瑜伽美背圈怎么使用”的相关知识 ， 希望能够帮到您 。
【瑜伽美背圈怎么使用 瑜伽环使用方法视频教程】

文章插图


握力圈怎么用1、力挽狂澜
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 双手拿圈 ， 两臂平举 ， 手心向上 。 随即吸气 ， 用力屈肘屈前臂 ， 同时两手用力握圈 ， 稍停5～8秒钟 。 然后呼气 ， 两臂还原 ， 两手松圈 。 做2-3个8拍 。
2、对掌按摩
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 将健身圈放于两手心之间 ， 对掌按摩 ， 沿顺、逆时针方向各转8拍 。 共做2-4个8拍 。
3、湖心划船
左脚向左前方迈出成弓步 ， 两手握空拳于腰间 ， 分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作 。 向前推桨时两手松圈 ， 向回拉划桨时两手用力握圈 。 身体随推桨与拉划动作而前倾后仰 。 共做3-5个8拍 。
4、锤击泰山
两腿成弓步 ， 两手心握圈于腰部 ， 向前伸左掌 ， 掌心向下 ， 同时握圈 ， 掌心向上收回 ， 松圈 ， 还原 ， 再交换右手做上述动作 。 共做2-4个8拍 。
5、云雾采茶
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 两臂向前平举 ， 与肩平行 ， 同时掌心向下 ， 五指分开捏圈2次 ， 然后两臂左右分开成字形 ， 捏圈2次 。 共做4-5个8拍 。
6、反弹琵琶
两脚分开 ， 稍宽于肩 ， 左手拿圈屈肘于肩上 ， 同时右手拿圈向后 ， 手臂紧贴腰骶部 ， 两手握拳2次 ， 左右手交替做上述动作 。 共做3-4个8拍 。 总结：虽然握力操很简单 ， 但是很实用 ， 也很容易见效 ， 握力操可以明显改善身体的体质 ， 还可以活血通络 ， 关键还方便在任何地方去做 。
如何用瑜伽球国际瑜伽协会郑州分院友情提示：
上身趴在球上双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。 有瘦腿、瘦臀的作用 。 站姿一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。 锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。 坐在球上双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。 瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。 站姿双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。 该动作能提升整个腰背部的力量 。 坐姿双腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。 能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。 坐在球上抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。 将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。 能很好地收紧臀大肌 ， 并能纤细双臂 。 趴球上把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。 可以紧致臀部、腿部肌肉 。

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