6、如果你掌握了基本的深蹲姿势要领 ， 那么便可以尝试负重深蹲，负重深蹲是在基本深蹲的基础上加举杠铃，要把握杠铃的位置，不要让杠铃侧滑，以免闪腰 。
4、深蹲的标准动作是怎么做1、首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前或略微外旋，膝盖的方向也和脚尖一致 。
2、然后双手平举向前，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，重心放在脚后跟上 。
3、这时候缓慢的向下让大腿和地面平行，再慢慢的向回收这个动作 。
5、深蹲的练习方法1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；
2、在下蹲位略微前倾，无须竖直于地面；
【深蹲的好处是什么呢】3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
4、膝关节可微微超过脚尖 ， 重心落在足跟或者足中上；
5、臀部后伸，同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；
6、眼睛平视，整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况 。

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