土豆
土豆蛋白质营养价值高 。土豆块茎含有2%左右的蛋白质，土豆蛋白质含量为8%～9% 。据研究，土豆的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、吸收，优于其他作物的蛋白质 。而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸，包括人体不能合成的各种必需氨基酸 。而且，土豆块茎中含有丰富的膳食纤维 ， 并含有丰富的钾盐，属于碱性食品 。
人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 ， 其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以 ， 人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡 ， 保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳 。
核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克 ， 脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益，可强健大脑 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
被誉为“万岁子”、“长寿果” 。特别注意的是，核桃富含的维生素C 。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长 。运动之后肌肉酸疼，吃点核桃也不错 。
桑椹
桑葚含丰富的活性蛋白，维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分，营养是苹果的5~6倍 ， 是青花素之王 。《本草纲目》等多种医药典籍中对桑椹的药用价值和用法有详尽的阐述，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效 。桑果古来就是百姓常采用的一种利尿，保健 ， 消暑的鲜果，在《本草纲目》中有记载其特殊功效 。
人体在运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧 ， 从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累 ， 还会加速机体衰老 。所以富含花青素营养或保健成分的食物要多多补充，这样有益于缓解疲劳 。
3、运动前洗脸还是运动后洗脸1、洗脸跑步前和跑步后都可以洗脸,而且都有各自的好处,不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好 。因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处,如果可以建议跑前跑后都洗一次,也可以根据自己的习惯和喜好来选择 。
2、跑步前后洗脸的各自好处：跑步前洗脸对皮肤好洗完脸,带着干净的肌肤去跑步,这样在跑步之后,流出的汗液也不至于太脏 。如果跑步后运动继续几小时,你又无法洗脸,那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多 。
4、为什么运动后脸色红润1、血液循环加速，呼吸急促，头脑发热，最终体现为脸上温度升高，脸色发红 。
2、运动后身体的新陈代谢加速，各方面的器官处于比较活跃的转态，这个时候面部一般都是比较红润的 ， 所以运动后会感觉口渴 ， 因为代谢需要更多的水分进行参与 。
5、运动后出血怎么办首先：大家在事先需要知道的事情，便是之所以健康人在参加运动过后出现出血 ， 是因为运动过量而造成的，这种血尿是属于非病理性的血尿 。
其次：如果发生了血尿，不要过于担心和惊慌，只要停止运动，休息几天，一般一周后病症即可逐渐消失而恢复正常，如果服用一些维生素K或C效果会更佳 。
最后： “运动性血尿”关键在于运动时运动量应由小到大，循序渐进 。在长时间没有活动的情况下，不要突然进行过于剧烈的运动 。

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