便秘一事，侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群，或是中老年人 。有的人因为饮食不规律，有的人因为长期久坐，还有的人因为饮水量不足，各种各样的的原因都会导致身体出现便秘的状况 。面对着上厕所时的痛苦不堪，到底应该如何调理？拒绝便秘对身体带来的多种危害，还请您科学看待 。

文章插图



哪种情况可以被我们称之为便秘？便秘，其具体的表现就是每周排便次数少于3次，而且还伴随着排便困难和排便干硬 。之前相关部门统计的数据表示，中国慢性便秘患者占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高 。
为何会出现便秘的情况？

• 饮食情况不良，过于精细、进餐量较少以及蔬果摄入量不足：

具体而言，这些都是现实生活中很多人在饮食上存在的问题，如果您吃的太少，那食物在消化之后就几乎没有什么残渣，这样结肠当中也就形成不了足够体积的粪便，这样一来便意很难产生，久而久之自然就会出现便秘的情况 。

文章插图

• 不靠谱的上厕所：

很多人存在这样一种情况：当身体有了便意之后总是喜欢刻意憋回去，长此以往容易导致便意的消退，从而就会诱发功能性便秘，另外，如厕时玩手机、看报纸等习惯也容易诱发便秘 。

• 饮水量不足以及不运动等原因：

水分摄入不足，肠道就会吸收粪便当中的水分，从而导致大便干燥 。另外运动量较少容易导致结肠蠕动变得缓慢，从而就会诱发便秘的出现 。

• 年纪增大：

随着年龄的增长，便秘的发生几率也会增加，由于老年人活动量减少，更容易增加便秘的风险 。
值得大家注意的是，便秘对于身体的危害较大，长期以往的便秘容易导致您的肠道功能出现紊乱，容易影响您的代谢，甚至出现皮肤黯淡、长痘长斑等问题 。

文章插图

【严重便秘怎么办有什么好办法 严重便秘怎么办什么方法最有效】

如何改善便秘的情况？

• 增加膳食纤维的摄入量，平常多喝水：

纤维素物质的靠谱摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，使您的排便过程更加顺畅 。
说到实处，建议每天增加粗杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量，粗杂粮应该占到每日主食总量的一半以上，蔬菜每日500克，水果每日350克 。

• 保证每日适量的运动：

适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素 。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择 。

文章插图

• 养成良好的排便习惯：

刻意帮助自己养成良好的排便习惯，一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右，建议每日排便1—2次 。

• 拒绝滥用抗生素：

抗生素的滥用会造成肠道菌群失调，从而就会导致腹泻的发生，更严重者甚至会发展成为较难医治的伪膜性肠炎 。
拒绝滥用抗生素，避免发生肠道内微生物失衡的情况，让您的肠道更加健康 。

• 怎么才能让眼睛变大? 怎么样才能让眼睛变大一些
• 淘宝用户名在哪？怎么取名才好？
• 帮宝适拉拉裤哪款好用 袋鼠棉裤怎么样
• 企业微信申请补卡 领导没有在三天内通过怎么办 企业微信怎么申请请假条
• 摇一摇现场活动怎么弄 现场摇一摇怎么快速摇
• 余额宝怎么弄 怎么办余额宝的钱提出来
• 花西子防晒妆前霜成分 花西子防晒妆前霜怎么用
• 电脑如何打出立方米符号 电脑立方米符号怎么打出来的
• 电脑有无线网络但无法连接上wifi 电脑无法连接无线wifi怎么样解决
• 葫芦丝演奏视频 打开我的观看历史 浏览器怎么关闭