二、皮肤问题

• 口腔溃疡：是一种常见的，发生于口腔黏膜的溃疡性损害，多见于唇内侧、舌头、舌腹，容易反复发作，维生素B2缺乏是原因之一，通过补充维生素B2有一定的治疗效果 。
• 脂溢性皮炎：该病是以头皮屑增多为主要表现，头皮或面部鼻唇三角区会发红，出现大量的鳞屑，易剥脱，与维生素B2、维生素B6缺乏有关 。
• 嘴唇开裂：嘴唇出现开裂，往往也会伴随着慢性唇炎，与病人有不良的习惯，比如舔唇等有关，晴天、干燥或多风的天气与嘴唇开裂有关，也与维生素B2、维生素B6缺乏有关 。
• 舌头肿胀：舌头出现肿大，有齿痕，咽喉干涩，伴有疼痛，与维生素B2、维生素B6缺乏有关 。

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三、胃肠道症状
维生素B2缺乏会干扰消化道系统，症状包括：

• 恶心
• 腹泻
• 烧灼感
• 上腹部痛

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四、眼睛问题

• 长期严重维生素B2缺乏会增加白内障的风险 。
• 眼睛可能经常会发痒或者结膜充血，红血丝增多，这可能会导致视物模糊 。
• 维生素B2缺乏也会增加日光敏感性，出现见光后眼睛干涩、流泪、发痒等症状 。

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五、神经和心理的症状

• 研究表明，维生素B2缺乏与某些神经心理疾病有关 。
• 维生素B2缺乏的人可能会感到情绪低落、疲倦、昏昏欲睡的表现 。
• 严重的可能会出现焦虑抑郁的症状，表现为总认为自己的生活处在不安当中，甚至会影响日常的生活和工作 。
• 有这类问题的人可能会害怕身体的正常功能，比如出汗，担心会是某种可怕疾病的征兆，他们也可能会出现心脏或消化系统等器官的症状 。

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情绪低落
如何保证均衡营养，有足够的维生素B2的摄入

• 多吃十字花科的蔬菜，比如卷心菜、大白菜、油菜、花椰菜、甘蓝、西兰花、菜薹 。
• 每周1个鸡蛋是可以的，平时坚持喝牛奶或酸奶 。
• 一周吃2~3吃鱼；一周吃1次红肉（牛肉、羊肉、猪肉）；一周吃3~4白肉（鸡肉、鸭肉、鱼） 。
• 多吃谷类食物，比如五谷杂粮，燕麦、玉米 。
• 多吃水果，比如苹果、香蕉、柑橘、葡萄、橙子、梨子等
• 要注意的是，维生素B2通常是谷类食品和面包中的一种添加剂，在糖果中也可以作为食用色素出现 。如果你曾经吃过很多维生素B，你可能会注意到尿液呈暗黄色，这种颜色来自于维生素B2 。

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结语维生素B2（核黄素）与其他多种B族维生素一样对维持着人体重要的生理功能 。早期自我识别维生素B2缺乏以及尽早诊断并治疗，对身体健康也至关重要 。




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