（3）控制自己情绪，传递正性情绪 。如果我们本身对目前的情况也有相当多的负性情绪，可以与其他自己喜爱的或信赖的人交谈以宣泄自己的压力，或寻求专业的心理咨询，接受心理援助，不要对被隔离者倾诉 。只有让自己得到充分的情绪支援后，才能去支持我们被隔离的亲友 。只有我们先照顾好自己，才能照顾他人 。
（4）保持适度的联系和交流，适时的关心他们，主要不要过度也不要让他们觉得被忽略遗忘 。如果他们“报喜不报忧”，我们可以直接询问他们当下的心情，给予积极思维和情绪支持；如果有消极念头，可联系医务人员 。
8.被隔离遭到排斥怎么办？
我们可能会感到愤怒、委屈，可能会发生争吵冲突，但这些对结果都无济于事，我们要坚定信心，相信最终危机会过去 。我们能做的就是保护自己，暂时不要在乎别人的看法，先调整好自己的生活和心理状态，因为这是度过隔离日子的最有效的方法 。也可以尝试从对方角度来思考这个困境：每个人对新冠肺炎都会因害怕、恐慌而做出排斥反应，如同你得知周遭亲友可能患有新冠肺炎时，也可能会有此种害怕的情绪及反应 。我们需要明白：这种反应除了害怕受感染之外，也是每个人的一种防卫及自我保护的方式 。
9.一线抗击新冠肺炎的医务人员怎么调适自己呢？
在应激条件下，一线抗击新冠肺炎的医务人员出现焦虑、紧张、恐惧情绪，持续的压力会导致悲观、绝望、抑郁、狂躁等 。对于心理调适一般原则是：注意饮食，保证营养，轮岗轮休，提供合适的休息场所 。保持心情舒畅，领导鼓励，同事互相支持 。了解在灾难条件下会出现一些和平时不一样的心理、行为反应，是正常人在应激条件下的正常反应（包括情绪的紧张、焦虑、恐惧、愤怒、无助等；躯体方面的不适；注意力不集中，对身体过分关注；逃避或回避行为） 。情绪宣泄：允许自己出现负面情绪，并及时观察与调整 。找到自己减压放松的方法，允许自己示弱，当感到无法承受压力时，及时倾诉 。改变不良认知：防止灾难化思维，避免追求完美，以偏概全 。医学不是万能的，医学“偶尔治愈、常常帮助，总是安慰” 。寻求社会支持：保持和家人的及时联系，从家人的支持中吸取温暖和力量 。与同事之间相互支持，适时分享感觉与经验，同伴相互鼓励、打气，相互肯定 。采用成熟的应对方式：更多是采用解决问题，求助的成熟应对模式，较少或不采用合理化、自责、幻想、逃避等应对方式 。
10.常用的减压放松技术有哪些呢？
常用的呼吸训练方法：（1）把你的双手轻轻放在腹部做腹式呼吸 。当做了几分钟腹式呼吸时，身体变得舒适，并且开始放松 。（2）想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且也进入到腹部 。想象这个能量能随着每一次吸气，流向你体内的所有部位 。在大脑里描绘一下能量流动的过程 。每天至少连续训练5-10次 。
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【压抑的心理防御机制 心理防御方式有哪几种】ID：jrtt

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