标准俯卧撑一组多少个 _标准

1、标准俯卧撑一组多少个【标准俯卧撑一组多少个】标准俯卧撑一组30个。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
2、怎样做俯卧撑才有动力1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。
2、动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。要力求动作的标准，而不只是要数量。建议：洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。饭后两个小时进行。建议在晚上7~9点，这段时间内练习。俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线）按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。
3、俯卧撑做完如何做拉伸1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后方拉。
3、左（右）侧胸部拉伸；左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰，左（右）肩略微耸起，左（右）小臂和手掌贴紧墙面，大臂平与地面，上身前移并向右（左）扭转，感受左（右）侧胸部的牵拉感。
4、左（右）肩后侧拉伸动作：身体站直，躯干稳定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）侧，右（左）手套住左（右）臂肘关节，右（左）臂慢慢向右后侧用力。
5、上背部拉伸；自然站立，双手十指交叉，掌心对向身体，然后翻掌用手背对向身体向前推出；低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。
4、单手俯卧撑技巧1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
3、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

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