平常很喜欢吃鹌鹑蛋，但是最近开始减肥了 ， 又不知道能不能多吃，因此想问下减肥可以吃鹌鹑蛋吗？
减肥可以吃鹌鹑蛋吗
减肥期间，可以适量吃些鹌鹑蛋 。
鹌鹑蛋具有不错的营养价值 ， 其中富含蛋白质、不饱和脂肪酸，但是其热量并不是很高，减肥期间适当食用的话，不会导致热量摄入过多，一般不会影响减肥效果，另外 ， 鹌鹑蛋的食用饱腹感较强，吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入，有辅助减肥的作用 。
【减肥可以吃鹌鹑蛋吗 吃鹌鹑蛋会发胖吗】吃鹌鹑蛋会发胖吗
适量吃不会发胖 。
100克鹌鹑蛋仅含有热量160大卡，如果每次食用鹌鹑蛋的量大概就是3个左右，重量在30克左右 ， 大约48大卡的热量，这样吃是不会让人发胖的，但若是一下子吃多了鹌鹑蛋，比如一次吃10个，长期这么吃，不仅容易长胖，还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害 。
减肥一天吃几个鹌鹑蛋
建议1—3个鹌鹑蛋为宜 。
综上所述，减肥期间需要适量食用鹌鹑蛋，不宜多吃 ， 以免影响减肥 ， 不利于体重的控制，严重的话还可能会出现腹痛、腹胀、消化不良、呕吐等症状 ， 因此建议一天吃1—3个鹌鹑蛋，同时吃过鹌鹑蛋后还需减少其他高胆固醇食物的摄入量，如：鸡蛋、鸡肝、鹅肝、猪脑、牛脑、羊脑、肥肉、 猪皮、蹄膀、鸡心、腰子等食物 。
鹌鹑蛋怎么吃才能减肥
建议饭前食用 。
因为鹌鹑蛋中含有丰富蛋白质、淀粉，并且热量不高，若是水煮食用的话 ， 饱腹感很强 ， 比较合适饭前食用，可以降低食欲，减少对正餐食用的摄取量，并且同样满足身体的营养需求 ， 其营养吸收利用率较高，有益于身体健康 。
减肥期间吃鹌鹑蛋要注意什么
1、胆固醇高者不宜吃
鹌鹑蛋中含有不少胆固醇 ， 每100就有515毫克 ， 跟日常吃的鸡蛋一样多，对于胆固醇正常的老年人，每天吃3个鹌鹑蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫 克，不会造成血管硬化，但也不应多吃，吃得太多 ， 不利胃肠的消化，造成浪费 ， 还会增加肝、肾负担，而本身就有胆固醇高的患者则应少吃或不吃鹌鹑蛋 。
2、肝炎病人不宜吃
鹌鹑蛋的蛋黄中含有较多的脂肪和胆固醇，这些物质需要在肝脏中代谢，而肝炎患者的肝脏功能已经减弱，再吃鹌鹑蛋会增加肝脏负担，不利于肝炎疾病的康复，因此鹌鹑蛋不适合患有肝炎的人吃 。
3、肾病人群不宜吃
患有肾炎的人群 ， 和肝炎患者不适宜吃鹌鹑蛋的同一个道理 ， 因为肾炎患者的肾功能和新陈代谢减退，而吃鹌鹑蛋之后 ， 同样要依靠肾脏来排出体外，这对于肾炎患者来说是一大负担，尤其是吃多的情况下，还容易导致病情加重，建议避免食用为好 。
4、蛋白质过敏者不宜吃
鹌鹑蛋中的蛋白质含量十分丰富，不适宜对蛋白质过敏的人食用，只要食用含有特异性蛋白或吃多含有这类物质的食物，就会出现身上起红疹、瘙痒、腹痛、腹泻等过敏症状 ， 让人十分难受，而鹌鹑蛋就属于含有这类蛋白的食物，因此蛋白质过敏人群不适合吃鹌鹑蛋 。

• 高血压糖尿病人可以吃螃蟹吗
• 血糖高适合吃什么水果 血糖高可以吃什么水果
• 怀孕可以吃西红柿吗 怀孕吃西红柿有什么好处
• 高血压糖尿病可以吃基围虾吗
• 减肥期间可以吃话梅吗 话梅的热量是多少
• 怀孕可以吃紫菜吗 孕妇可以吃紫菜吗
• 减肥可以吃柿饼吗 柿饼的热量高吗
• 怎么让减肥文案看起来不刻意
• 什么人需要吃维生素c 什么样的人可以吃维生素c
• 蜂蜜腌柠檬可以减肥吗 蜂蜜腌柠檬有什么功效