如何利用双杠锻炼 _干货

1、如何利用双杠锻炼【如何利用双杠锻炼】双杠臂屈伸：胸肌肱，三头?。羌∥?，兼练背阔肌。一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：
1、下放的速度要慢，并尽量降低；
2、身体不可随意晃动，要保持平衡；
3、不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
注意：
1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大；
2、上体倾角的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，着重练胸肌则宜前倾；
3、上臂与躯干的夹角：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行，着重练胸?。?下放时则可外张。
2、如何利用光线展现空间感1、建议将窗户的窗帘可做的薄些，一是采光好，二是一点光线可以让窗帘凸现出柔和的美感，至于色彩的话，建议用淡蓝色的，比如蓝白搭配水纹图案的，里面再搭配一层纱帘（白色透明，和淡蓝色窗帘配套的水纹图案的，水纹图案上有银色的）。
2、为了达到整个居室的统一，你又想把黄色木板全部用亮色窗帘遮住的话，选择窗帘里层的纱帘。
3、既然光线不好，当然灯就更重要了，用顶灯的方式很好可以将整个房间照亮，如果条件允许的话，建议考虑个造型别致的台灯，只是在光源的色彩上作些调整，顶灯（造型一定要简洁的用在卧室最好选圆形的）选择白光源的，台灯黄光源的，至少晚上灯光色彩的区别也可以营造不同的气氛。
4、最好将室内墙面顶面的白色漆做一遍。
3、如何利用豆浆渣在豆浆的制作过程中，会生成大量的豆渣，这些豆渣口感和味道都不好，让人难以下咽。然而，豆渣的营养价值丰富，丢掉确实非常可惜。
1 混合玉米面和富强粉以及豆渣，将干酵母用微热的水调匀备用
2 一点点加酵母水，将面和到没有干粉略微发粘，盖上湿布或者盖帘温暖处发酵
3 现在的天气，面团发酵了1小时。把手用水打湿，取适量的面团，整形
4 蒸锅烧水，水开后摆好整形好的窝头，盖盖子，视窝头大小蒸15-20分钟出锅二、
豆渣煎蛋
制作过程：鸡蛋打入碗中，打匀后倒入豆渣混合均匀。锅中下游烧热后，直接将豆渣鸡蛋液倒入煎成蛋饼，豆渣和鸡蛋液相辅相成制成的煎蛋饼味道极佳，口感非常好。

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