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2.控制食物的总量，不要吃的过于油腻，有很多妈妈害怕宝宝的奶水不足，营养不够，在哺乳期拼命的大补，其实没有必要，哺乳期的饮食并不需要增加你想象中的那么多，比正常女性每天增加500kcal的能量，一袋牛奶+一个苹果+50g肉+1个蛋，差不多能量油500kal了，所以完全不需要吃过多的食物去补充，但是要注重营养均衡 。食物种类要多样 。

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3.增加运动，哺乳期的妈妈很多都睡眠不足，所以很多时候也不爱运动，但是建议大家还是需要在吃过饭之后运动30分钟左右，这样有助于能量消耗；
4.保证充足的睡眠和愉快的新心情；

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谢邀，最近接了好多这些问题啊 。
有研究表明，哺乳期的确是一个很好的减肥时机，因为在此期间，宝妈的新陈代谢会变快，给我们代谢脂肪提供了很好的机会 。但是只是时机，减肥的方式方法一定要注意，毕竟宝妈现在的饮食是给“两个人”吃的，不能简单的依靠节食减肥，摄入量的变少会影响母乳的质量，所以哺乳期减肥的关键就是如何平衡入量的摄入 。

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下面是一些干货建议，希望能帮到你 。宝妈瘦身计划启动要在产后6-8周，因为产后身体需要一段时间的修复，同时保证奶水的供应 。哺乳期减肥最简单也是最直接的方法就是喂奶，喂奶不仅可以排汗还可以消除宝妈的水肿，另外宝妈要明白喂奶也是一种运动，人奶还可以带走热量和营养 。

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其次，除了喂奶可以消耗热量之外，就要控制热量和营养的摄入了，我们来普及一个数据，要想给自己和宝宝提供足够的营养，哺乳期平均每天需要500到600卡的额外热量 。如果想要减肥，那么宝妈摄入的热量就要少一点，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。再说一个直观的数据，哺乳期每周减重控制在0.5kg以内，这样不会影响婴儿的营养摄入，同时可以宝妈准确的把握自己的减肥进度 。

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至于运动，剧烈运动就不要想了，在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老，反而不好看 。最简单也是最安全的方法就是，每天坚持锻炼一小时，具体内容就是饭后抱着宝宝出去散步就好 。有数据表明，在喂奶后带孩子散步一小时可以消耗400卡路里热量 。

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希望这些建议可以帮到你，还是那句话，瘦身减肥方法是第二位的，贵在坚持，谢谢 。

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