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如何锻炼改变xiong型（变大）？想要只要xiong型能不能改变，我们先看下乳房的组成:由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺 组成 。而且还是以脂肪为主 。当体脂降低的时候，xiong部自然也会缩水，所以我们看到那些女性健身达人、女性标枪运动员等等，都是“平xiong” 。
由此得出锻炼暂时无法“丰xiong” 。
既然无法丰xiong为什么还要训练？对于xiong部的训练，目的是为了防止胸部下垂 。因为年龄渐长以及地心引力，使得女生的xiong部出现下垂的现象 。对于xiong部肌肉的训练，能够使肌肉更好的参与到抗共振的工作中来，更好的保护xiong部 。
如何防止xiong部下垂，保护xiong部？对于女性xiong部训练，不建议用大重量，过大重量训练造成的胸部肌群酸痛反而会造成胸小肌紧张，加重含xiong现象，也就是说：小重量多次数，并且注重胸部的拉伸，对于女性胸部训练尤为重要 。
接下来推荐几个非常有效的徒手训练动作 。
四足支撑

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跪撑交替转体

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鸟狗式交替

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跪姿俯卧撑

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很多女生都做不起来俯卧撑，所以推荐跪姿俯卧撑
关注林医生，认为成为您的专属小太阳~~~
关注女性胸部健康这个话题，很多女明星都参加过这样的公益活动 。这就说明了对女同胞来说，这个身体部位是非常的关键，而且是存在较大的危险性 。
那么我们应该采取什么措施来保障自己身体这个部位的安全和健康呢？首先就要选择合适的内衣 。女性在购买衣服的时候，跟其他的成衣一样，要了解自己的身材 。
在这种情况下，对自己的胸型有足够的了解，才能够给自己挑选出最合身的衣服 。
现在在内衣的设计方面真的是琳琅满目，可供选择的非常多 。
不过，有很多所谓的功能型内衣，我觉得还是要慎重考虑，因为这种是牺牲了身体健康而表现出身体线条美，应该是不可取的 。
因为内衣穿在身上，从早上出门到晚上下班回家，整整超过了12个小时 。
而且这是在回家后可以脱下，或者是睡觉时脱下的前提下去计算 。
第2个的话，就是要减少内衣的穿着时间 。这样可以有效确保身体血液循环，避免因为血液流通不畅导致一些身体慢性问题的发生 。
第3个的话，就是要加强锻炼 。在早上穿衣服或者洗澡的时候，我们可以适当给予自己身体进行按摩，这样可以活络自己的身体部位，促进血液循环 。
另外的话我们可以做一下扩胸运动，这种运动随时随地都可以坐，只要自己方便的话，这种运动不激烈，也不占用太大空间 。
还可以考虑一下传统的锻炼方法，那就是8段锦 。
我是一个8段锦爱好者，每天早上我都会在自家阳台先做一套八段锦 。
因为这个是一个有氧锻炼方式，而且他对胸部以及内脏都有一个很好的一个锻炼 。
每次我做完这个早操都感觉身体非常舒畅，非常的醒神 。
第4个的话也是非常关键的，就是要注意自己日常饮食 。吃得好的话，不仅仅是对胸部健康好，还对身体其他部位都非常好 。
作为健康女性，我们不提倡节食减肥 。但是也不主张随便海吃东西 。
我们应该多吃绿色植物的食物，例如水果青菜，还有应该尽量避免吃高热量的油炸食物 。

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