提起便秘，我们大部分人都经历过 。无非就是两三天了还不拉一次便便，想排便了，却很困难，大便又干又硬，怎么拉都拉不出来 。但是便秘事小影响却大，那时那刻抓耳挠腮，急的满头大汗，狂吃香蕉却还不管用，浑身都不舒服 。在这种情况出现的时候，我们到底该怎么办呢？

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便秘让人身心都不舒服
说真的，想要治疗便秘，还真没有立竿见影的特效方法，除非用药，但是大家都知道是药三分毒，而且便秘也不是什么大问题，总不能动不动就吃药或者往医院跑吧 。所以要想不被便秘困扰，还是要从根上去治理 。
首先要弄明白，是什么造成了我们便秘？
便秘的直接原因：通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除时，导致粪便脱水、变硬和干燥，从而引发的便秘 。
慢性便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如可能与直肠、肛门病变等器质性病变因素有关，也可能与结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素有关，以及两者共同作用的结果 。
此外，年龄增长、不良生活方式、心理压力等也是便秘发生的高危因素 。
日常生活中多遇见的便秘，大部分还是由于不良生活方式引起的 。当代人群生活节奏比较快，一日三餐的搭配也不一定合理，尤其所吃食物中膳食纤维的含量过少；加上不良排便习惯，如抑制便意，如厕时间过长、排便注意力不集中等；同时又没有良好的运动习惯，如经常久坐或卧床 。平时工作或生活压力大，饮水量不足，尤其是年龄大的女性，患病风险增加 。
想要远离便秘，我们就要改变这些不良的生活习惯，培养良好的生活习惯 。
一、合理的饮食：膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、直接刺激肠道蠕动从而容易排除 。膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的“骨架”，在便秘的治疗中起着非常重要的作用 。
不想便秘，建议大家每天吃20~35克膳食纤维，也就是每天吃300~500克蔬菜、500克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类，就差不多了 。
需要强调一点，我们平时注意到的膳食纤维大多是蔬菜、水果和粗粮，却忽视了菌菇和豆类 。从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择 。
豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能 。尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确，可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）也是你的优先选择 。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食 。
另外，在一些蔬果中，香蕉对于缓解便秘，并没有什么特殊的作用，相比同类其它水果，香蕉每100克食物本身所含膳食纤维量还没有花菜与苹果的高，更没有菌菇与豆制品的高 。而且如果是没有熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，更有可能加重便秘 。这就是为什么有的人越吃香蕉越便秘的原因 。同时便秘的人，也不能吃太多的石榴，因为石榴皮与石榴汁里也含有鞣酸单宁，会加重便秘 。
二、多饮水：每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易 。水是生命之源，占人体的60% 。如有蒸发或损耗需要及时补充 。尤其早晨六点半的第一杯水，对促进排便有积极的意义 。
三、适量运动：运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大 。

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