千焦大卡转换器日常消耗公式 _基础

这篇文章主要是给大家详细介绍关于“千焦大卡转换器”的核心内容以及“日常消耗公式”的相关知识，希望对您有所帮助，请往下看。

肥胖的主要原因是：每天热量摄入大于身体消耗热量，导致热量结余，最后身材也慢慢发胖。
如果想要减脂，你一定要记住一个原则：减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量。而我们的有氧运动以及控制饮食等一系列的操作，都是为了这个原则而生的。

文章插图

但是，当我们过度节食的时候，身体会营养不良，肌肉也会随之分解，身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差太小，我们的减脂速度又会不尽如人意。所以，保持什么样的热量差才适合减脂呢？
就目前来说，适合大部分人的热量差值，是我们消耗的热量减去摄入的热量为300大卡的时候，就是一个比较合适的差值了。

文章插图

而我们每天身体消耗的总热量是由2个变量组成的：一个是自身基础消耗，另一个是活动消耗。
我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，而你如何知道这些活动需要多少热量呢？这里我们就需要运用到我们的静息基础代谢估算公式了。
男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5
女生基础代谢：BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161

文章插图

那么，我们只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。我们就可以估算自己每天的总热量消耗情况了。
我们身体总消耗热量=基础代谢BMR*活动系数
因为我们不同的人，每天的运动情况都不太一样，可以参照下面这个表。

文章插图

知道了你每天身体消耗的总热量后，你就知道热量摄入是多少了，控制每天的总热量摄入在-300卡路里的赤字水平，才能慢慢瘦下来。
下面我们对食物热量（大卡）要建立一个概念， 1大卡约等于4千焦。

文章插图

比如：我们吃了一袋零食，后面的标签写着每一百克2364千焦，换算过来也就是相当于600大卡，那么600大卡是一个什么概念呢？
我们要知道一碗100g的米饭是116大卡，就相当于我们吃了5碗的米饭了，这就是为什么爱吃零食的人更容易变胖的原因。

文章插图

笔者不是在卖弄一些数据，而是告诉你有一些食物的热量有多高，是怎么让你发胖的。如果你真的下定决心去减脂，你不注意食物的热量摄入跟身体的代谢值的话，你是很难可以减下来的。
除了是热量外，我们还需要掌握另一个词汇，升糖系数。
很多人以为水果代餐能减肥，但是笔者要纠正大家的一个误区，并不是所有的水果热量、含糖量都是低的，大部分的水果含糖量都是比较高的。

文章插图

在这里，我们还要了解的一个概念：血糖生成指数，它反映的是一种食物可以引起人体血糖升高多少的能力，简称GI值。当GI值越高，血糖升的比较多，身体更容易囤积脂肪。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

千焦大卡转换器 日常消耗公式

千焦大卡转换器日常消耗公式