面包、饼干、米粥等食品能减轻妈妈恶心、呕吐的症状 ， 三餐可以适当安排 。
妈妈要经常吃些瘦肉、瘦肉、鱼类、奶类、新鲜水果及蔬菜 ， 以充分摄取足够的营养 。
如果一次实在吃不下很多东西 ， 妈妈也不必过于担心 ， 要注意放松心情 ， 并采取少食多餐的办法 ， 为自己和宝宝补充所需的营养 。

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怀孕第三个月1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要 ， 妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等 。
蛋白质、脂肪是胎儿大脑和骨骼发育必不可少的营养要素 。
维生素C等能够增加孕妇的机体免疫力 ， 强壮身体 。
维生素B6等对缓解妊娠呕吐很有帮助 。
2.饮食特点
由于妊娠反应比较严重 ， 妈妈会出现消化不良 ， 食欲不振、恶心、呕吐、偏食等情况 ， 有时候甚至无法进食 。但是为了满足自己和宝宝日益增加的营养需要 ， 妈妈应当努力克服这些不适感 。
日常可以采用少吃多餐的方式 ， 并选择一些容易消化的、新鲜开胃的食物 ， 在烹调方面注意尽量做到清淡爽口 ， 有助于提升食欲 。
在烹调时可以选择柠檬汁、醋拌凉菜 ， 也可用少量香辛料 ， 如姜、辣椒等 ， 以满足妈妈的口味需要 。
我是【亲子育儿堂】 ， 您在养育和教育孩子的过程中 ， 如果遇到任何问题 ， 都可以来问我 ， 希望我的一点建议能够给您带来帮助 ， 为您消除育儿的困惑与烦恼！
怀孕头三个月 ， 准妈妈大多会有剧烈的妊娠反应 ， 常常会吃不下饭 ， 孕吐 。作为妈妈呢 ， 又会担心自己营养摄入不够 ， 影响肚子里的胎宝宝 。那么怀孕头三个月 ， 准妈妈可以吃哪些既有营养又能开胃的食物呢？别急 ， 听我慢慢道来 。

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处于孕早期的准妈妈大多都会受妊娠反应的困扰 ， 胃口不佳 ， 在这个阶段 ， 准妈妈并不用刻意让自己去吃些什么 ， 与其每餐对着大鱼大肉发愁 ， 不如多选择一些自己喜欢的食物 ， 以增进食欲 。这个阶段的准妈妈应该根据自己的胃口进食 ， 不必纠结于自己吃多少或是吃什么 。
怀孕后 ， 准妈妈有些不好的生活习惯就需要做出改进了 。有的准妈妈没有养成吃早餐的习惯 ， 这点很不好 。为了能使胎宝宝健康的成长 ， 孕早期的早餐非常重要 。一般早餐呢可以吃些全麦面包配豆浆或者牛奶 ， 总之越清淡越好 。
【怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？】怀孕头三个月的准妈妈主要需要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质 。叶酸的降低胎儿发育畸形的风险 ， 含铁的食物可以预防缺铁性贫血 ， 蛋白质可以保证营养 。富含丰富叶酸的食物一般都是绿叶蔬菜 ， 包括青菜、卷心菜等 。水果有柑橘和香蕉等 。含铁的食物很多 ， 比如：瘦肉、动物肝脏、坚果、鸡蛋、豆类等 。富含蛋白质的食物我们通常所见的有鱼类、乳类、肉类等食物 。

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怀孕后虽然要注意补充营养 ， 但是也不能摄取过多的热量 ， 摄取过多的热量容易使准妈妈体重飙升 ， 对胎宝宝的生长发育和准妈妈的健康都极为不利 。

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