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首先你要明白，为什么你的腿那么容易粗？
其实有不少人上半身的身材还不错，就是腿有点粗，这让很多人纳闷，为什么腿那么容易变粗呢？其实这与人体的生理结构有关，身体里的脂肪很容易在腹部和腿部堆积！
肥胖总是从腹部开始，然后向四肢扩散！人体每天都在摄入热量，如果你的身体无法把他们全部消耗掉，它们只能转化成脂肪储存在身体，而大腿小腿的位置就成了堆积脂肪的首选位置！


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通过跑步收获小细腿要领，方法！
1. 从饮食问题下手
你每天吃的热量太多，吃的食物太多，你的身体又消耗不完这些热量，所以脂肪就会越来越多，腿就会越来越粗，谁想要解决腿粗的问题，我们还是得从自己的饮食下手！
控制住了热量也就控制住了脂肪，每天的饮食要清淡了，水煮小青菜，包菜，西兰花，水煮鱼，水煮牛肉，水煮鸡胸肉，适当的水果，每天吃一些含有纤维素多的粗粮！

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2. 每天跑40分钟左右
很多人每天跑十几分钟20分钟，发现自己的腿并没有明显的变细，其实这与我们跑步时间不足有关！首先给大家讲一点，跑步减脂是全身性的，局部减脂是不存在的，所以跑步能瘦腿！
跑步前的20分钟主要以糖原为能量，后来才大量的燃烧脂肪，所以我们每次都要跑40分钟，这样才能让腿部的脂肪参与到跑步的能量消耗，帮助我们瘦腿！

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3. 热身，拉伸瘦腿
如果我们选择跑步瘦腿，那么我们一定要注意两点，一个是跑步前的热身，另一个就是跑步后的拉伸，现在很多人虽然通过跑步把腿上的脂肪消耗了，但是却练成了肌肉腿！
我相信谁都不愿意自己的腿变成肌肉腿，那样子真的很难看！所以跑步前的热身和跑步后的拉伸可以有效的规避这一个问题！热身可以让肌肉放松，拉伸可以塑造肌肉形状！

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4. 瘦腿更快的跑步方法
有的时候你会发现跑着跑着瘦腿的效果就逐渐的下降了，其实这是我们跑步的方法造成的，有的时候我们应该采用瘦腿更快的跑步方法，这样才能让腿更快的变细！
我建议大家采用快跑和慢跑结合的方法，以慢跑的速度每次跑两百米，以快跑的速度每次跑80米，这样燃烧的脂肪多，所以瘦腿会瘦的更快，而且也不容易遇到瘦腿瓶颈！
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为了让腿瘦，实际上要做的是2件事情，“燃烧腿部脂肪”，“不要增加大块的腿部肌肉” 。这里分别来说明 。
1.燃烧腿部脂肪1）局部燃脂是不存在 。
2）低强度慢跑，直接燃烧脂肪
3）高强度快跑，不直接燃烧脂肪，但间接燃烧脂肪 。（高强度后身体处于容易燃烧脂肪的状态，而且燃烧的糖原其实放到明后天也就成了脂肪）

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2.不要增加大块的腿部肌肉你的锻炼方法决定了长什么肌肉

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1）如果你快速的短跑那你一定会有硕大的肌肉腿 。看看短跑选手就知道了 。
这个跟健身房力量训练增大块肌肉是一个道理，

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