是大腿还是小腿呢？
如果是大腿的话，跑步非但没有办法将围度变小，反而会使大腿增粗 。
我们先判断大腿是脂肪还是肌肉
最简单的方法是大腿绷紧的时候，用手去捏一下

文章插图
如果比较厚的话，肯定是脂肪腿；比较薄的情况下多吃肌肉 。根据两者不同的情况，要制定相应的方法
（1）脂肪腿大腿上脂肪含量比较高的情况下，我们可以进行大腿的肌耐力训练，帮助大腿快速紧致
弓箭步（一组20个，连续3组，跟换另一边）

文章插图
深蹲（一组15-20个，连续三组）

文章插图
硬拉（重量自定 15个／组三组训练）

文章插图
（2）肌肉腿肌肉腿的情况下，跑步非但没有办法使大腿围度减小，还有可能增加大腿围度 。
多由于下肢承担着身体的体重，为了维持身体稳定，下肢会募集更多的肌肉，就这样增加了肌肉；

文章插图
而上肢因为不用负重，过长时间的跑步，上肢肌肉代谢的也比较的多；
所以经常参加马拉松的人，都会加强对上肢的力量训练 。
我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉
拉伸股四头肌 （持续30s，早晚各一次）

文章插图

文章插图
拉伸大腿后侧（30s 早晚各一次）

文章插图
筋膜放松大腿前侧（30-45s 早晚各一次）

文章插图
拧大腿

文章插图
在减肥路上有我陪着你，我是营养师Bruce~
更多运动健身和减肥营养方面的问题，欢迎关注留言~

文章插图
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都有这样的困扰，那就是腿变得越来越粗了，如果你习惯逛街，你会发有很多人的腿都非常的粗，身材比例非常的不协调，下半身胖，上半身瘦，真的是不怎么好看！
【怎样跑步才能有效的瘦腿？】

文章插图
现在的人对自己的身材越来越关注，很多人也想拥有小细腿，拥有好的身材，但是这可没那么容易做到，大家都知道，想要让腿变粗，那真是件很简单的事情，想要腿瘦下来就真的是很难了！
很多人都对自己的大象腿绝望了，但是有的人却不放弃，依然在寻找各种各样的办法瘦腿，我甚至见过有的人为了瘦腿竟然在腿上抹一些瘦腿精油，这种办法瘦腿几乎是不可行的 。


文章插图
其实现在有一部分人通过跑步成功的瘦腿了，他们每天坚持跑步运动，日积月累，结果自己的腿越变越细，最终逆袭成功，把自己的腿跑成了小细腿，这让他们非常的高兴！
如何从粗腿变成细腿？这并不难，跑步让你轻松获得！今天我就来给大家讲一讲通过跑步收获小细腿的要领！

• 如何才能使自己的人生过的多彩多姿？
• 怎样正确的选择男士美白护肤品？
• 孕妈妈怎样检查自己的胎动？胎儿一般什么时候会胎动？为什么会胎动？
• 怎样减小腹？
• 怎样可以拉到更多的赞助？
• 淘宝买东西怎么样才能省钱 淘宝卖货怎么上架产品
• 起动机的工作原理图解 起动机是怎样工作的
• 坐东南向西南风水怎样 坐东北向西南的房屋风水
• 怎样征服一个射手座女生？
• 怎样看淘宝店铺是不是补单？如何判断是否补单？