高位下拉是背阔肌训练的主要方法之一 ， 那么下面就来聊聊这个经典的训练动作 。
训练效果的区别
虽然都是针对背阔肌的训练，但是效果是有较大的不同，宽握主要是能够增加背阔肌的宽度，而窄握主要是增加背阔肌的厚度，看你是想增加厚度还是需要增加宽度 。
训练动作要求的区别
【高位下拉宽握和窄握的区别 高位下拉颈前颈后区别】窄握要求训练者在最高点充分伸展双臂时，保持躯干竖直 ， 背部微拱 ， 过程中始终保持挺胸，将双肘尽力向后下方移动 。而宽握则要求训练者将背部挺直 。
正握和反握的区别
反握主要锻炼的是下背部肌群，正握则是主要刺激上背部肌群，均衡发展不能存在明显短板，观察上下背部哪个薄弱就进行那种握法的锻炼 。
高位下拉颈前颈后区别
颈前下拉相对颈后难度较小 ， 更合理，颈后下拉时，肩带会有缩回、下压，中下斜方肌和菱形肌的参与多，而背阔肌刺激却不会增强 。柔韧性不好的训练者 ， 很容易超过肩关节的活动度，造成软骨和韧带损伤，头部前伸低头，造成憋气 ， 呼吸不畅；所以颈后高位下拉是一个具有危险性的训练动作 。
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