4、膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀， ， 使人产生饱腹感，有助于减少食量；
5、适量饮水，适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢；
6、少饮酒 ， 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积；
【吃辣椒吃多了嘴上起泡了怎么办】7、少食猪肉，其脂肪含量高于蛋白质含量，瘦猪肉食用过多，动物性脂肪的摄入量会大大增加 。
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