做卷腹和平躺时 ， 不要让脖子完全贴地 。 很多初学者往往会忽视这个问题 ， 当颈部贴地时容易向颈部借力 ， 导致脊柱和颈部酸痛受伤 。

4.做卷腹时配合呼吸

做卷腹的时候要好好呼吸 ， 这样会加倍后果 。 起床时呼气 ， 任何挤进胸腔的动作都应该是呼气 ， 否则就是吸气 。 然后平呼吸 ， 躺下时吸气 。

5.循序渐进 ， 不要急于求成

一般20人一组做卷腹活动 ， 刚开始很难维持 ， 但不能偷懒 ， 降低运动质量 。 如果留不住 ， 可以减少 ， 慢慢增加 。 你不能急于求成 ， 以免活动伤害你 。

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