卷腹的正确做法图示初学者，谨记做卷腹运动的5个要点 _不足

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卷腹的准确做法图示（谨记做卷腹活动的5个要点）

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卷腹的准确方法图解(记住做卷腹活动的五个要点)

卷腹是一种广泛的腹部活动方法，基本上是在仰卧起坐中上升，但不同于仰卧起坐。健身专家更强调这项活动，而不是仰卧起坐。

那么，如何做卷腹呢？下面小编就给大家介绍一下卷腹的准确方法。

一个

什么是卷腹活动

卷腹是一种广泛使用的腹部活动方法，基本上是在仰卧起坐中上升，但不同于仰卧起坐。重要的运动是腹直肌，也就是上腹部。

卷腹活动不是把脊椎卷起来，而是通过卷体的方式稍微抬起，眼睛看着肚脐，起身时背部不离地。所以才叫卷腹。

如果想练腹肌，尤其是缺乏活动、腰腹力量不足的初学者，不如先试试卷腹活动，而不是做仰卧起坐。

因为与仰卧起坐相比，卷腹的幅度更小、更安全、更科学、更可靠，腹部的锻炼更有针对性。

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2

卷腹的准确方法

以下是最常见的卷腹精确方法:

第一步:

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。你可以把手放在胸前，也可以把它们放在太阳穴的两侧，以握拳头的姿势。

但是你不能挤压太阳穴，也不能用手抱头。如果在运动过程中用手向上拉头，会导致颈椎长期疼痛。

第二步:

慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图抬起整个背部使其与地面完全分离，只需向前卷曲，让胸部靠近骨盆。

第三步:

在动作的最高点，有意挤压腹部以达到足够的压缩。然后放松，降低你的肩膀，回到你的起始位置。

记住，这不是一个快速的练习，每个重复都应该在你的控制下平静地完成。
【卷腹的正确做法图示初学者，谨记做卷腹运动的5个要点】

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三

各种卷腹的精确方法

注意，上面提到的卷腹精确法是一般的卷腹精确法，还有各种花式的卷腹方法，比如躺在瑜伽球上、反向卷腹、平式卷腹、交叉式卷腹等。

这些只是和一般的肚子略有不同，要么躺在不同的地方，要么做不同的姿势。

1.怎么做瑜伽球滚？

第一步:坐在瑜伽球上，慢慢向前移动双脚，慢慢健身，直到在上面休息舒服，双脚与肩同宽，双手放在头侧。

第二步:开始收腹，坚持胸骨面向肚脐，下巴指向胸部，避免头部翘起，压缩顶部腹肌，然后轻轻放低躯干，背部圆整，在瑜伽球上轻轻触碰肩胛骨。如此重复。

注意事项:
(1)每组动作前，让身体更好地贴合在瑜伽球上，即自然躺在球上，身体不要伸直，背部与球的弧线相匹配，以增加动作幅度和训练强度。

②运动高峰期，保持腹部肌肉的张力，所以不要垂直坐起，这样会放松肌肉。

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卷腹的正确做法 图示 初学者，谨记做卷腹运动的5个要点

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