每边做10次 。
5、平躺拍手
仰卧 ， 双手放在两侧 。
抬起头部、颈部和肩部 ， 伸展双腿到一个可以保持的高度 。
开始上下抬起手臂 ， 吸气数5下 ， 呼气数5下 。
可以适当调整 ， 屈膝90度 。
数到100 。
6、侧面转身
侧卧 ， 然后用右手支撑起上半身 ， 双腿伸直 ， 脚踝交叉 。
呼气 ， 启动核心和转动臀部到左脚 ， 抬起双脚到你能承受的位置 。
吸气 ， 回到原来的位置 。
每边各做5次 。
重复10次 。
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