普拉提有哪些动作，普拉提4个经典动作 _热量

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【普拉提有哪些动作，普拉提4个经典动作】

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运动增强体质，居家锻炼不能停。今天我们给大家带来的是早已风靡全球的运动——普拉提。孙俪曾说：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。 ”而勒布朗詹姆斯、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨、麦莉塞勒斯等都是普拉提的发烧友。普拉提究竟有怎样的魔力让明星竞相着迷？
什么是普拉提？
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。研究表明普拉提可以有助于缓解腰痛，减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。普拉提可以更有效地利用自身的体重去加强肌肉和稳定关节。
普拉提有何作用？
普拉提专注于核心力量和控制，同时它也帮助发展全身力量和控制。练习普拉提不会使肌肉过度发达。普拉提通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调。
广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，因为普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多
在注重核心力量和相关运动的同时，关注呼吸也是对身体和意识的一个挑战。身体和心灵的提升对我们来说非常重要，普拉提是日常运动锻炼中最好的身体和心灵修炼。
普拉提是瑜伽吗？
相信很多人都曾对此有过疑问，答案当然是否定的。伽来自古印度，后经欧美传播开来。瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久。而普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。
瑜伽呼吸方式为鼻子吸气、鼻子呼气。而普拉提呼吸方式为鼻子吸气、嘴巴呼气。瑜伽更偏向于心灵的修炼以及全身的肌肉锻炼，而普拉提则专注于核心肌群，主要改善体态、康复为主。而相较于瑜伽的高难度动作，普拉提则更适合普通人锻炼。
今天我们也给大家带来6个普拉提动作的教学， 6个动作为一组，每天3组，练出好身材。
1、站姿前屈滚动
站直且双脚平行，分开与髋同宽。
吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。
吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。
吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。
呼气回到站姿。
重复5次。
2、动态核心斜板式
先做斜板式。
呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。
吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。
重复动作15次，然后换边。
3、大腿拉伸
直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。
呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。
吸气，返回到开始姿势。
如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。
重复10次。
4、跪姿侧踢腿
膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。
抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。
然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。

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