我现在正准备减肥，但是朋友给我买了很多腰果，我担心会影响减肥效果，想请问一下腰果减肥期间可以吃吗？
腰果减肥期间可以吃吗
可以少量食用 。
腰果也叫鸡腰果，是世界著名的四大干果之一，其中含有丰富的营养成分，如：蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、镁、铁、钾等多种营养成分 ， 也具有很高的保健价值 ， 减肥期间少量食用腰果可以帮助补充能量，维持生命活动，但是腰果也是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物，减肥期间不宜多吃 。
15颗腰果的热量
一般15颗腰果的重量大约在30克左右 ， 而腰果是一种高热量的食物，每100克腰果中的热量大约为559大卡 ， 所以一般15颗腰果的热量大约为167.7大卡，减肥期间可以少量食用，不宜食用过多 。
减肥可以吃几粒腰果
10-15颗 。
一般建议减肥期间一天吃10-15颗腰果即可，腰果是坚果的一种，内含45%左右的脂肪、蛋白质，属于热量比较高的食物，减肥期间如果食用过多，可能会导致体内脂肪堆积，不仅会影响减肥效果，还容易导致长胖，所以要注意食用量 。
腰果吃多了会怎么样
腰果食用过多除了容易引起肥胖之外，还可能会导致出现以下几种不适：
肠胃不适
腰果中的油脂、蛋白质含量很高，如果食用过多，容易加重肠胃的负担 ， 可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适症状 。
一般症状轻微者 ， 停吃一段时间腰果后即可得到缓解，症状较为严重者，建议可以咨询专业医生行对症治疗 。
导致过敏
腰果中含有多种易过敏成分，有的人适量食用并不会出现不适反应，但是如果食用过多，有可能会引发或加重过敏反应 ， 如：喉咙刺痒、眼睑红肿、呼吸困难等 。
如果过敏反应较为轻微，可以多喝水 ， 多休息一段时间后即可得到缓解，症状严重者应当立即送往医院就诊 ， 以免引发更为严重的后果 。
什么干果吃了可以减肥
干果中通常含有的脂肪以及碳水化合物含量通常比较高，建议减肥期间少吃 ， 但有的干果适量食用对减肥也会有一定的帮助 。
1、瓜子 。瓜子中虽然含有较多的脂肪，但是其中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，吃了不容易长胖，还可以帮助补充能量，维持体力 。
2、杏仁 。杏仁中含有丰富的纤维素成分 ， 可以增强饱腹感，适量食用有助于降低血液中胆固醇的含量 。
【腰果减肥期间可以吃吗 什么干果吃了可以减肥】3、栗子 。栗子中含有丰富的淀粉、纤维素、蛋白质等成分，可以增强饱腹感，减少正餐的食量，适量食用对减肥有一定的帮助 。

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