掌握正确的慢跑动作对于你的训练效果和健康有着重要的意义，那么下面就和大家介绍一下主要的几个方面 。
慢跑正确的落脚姿势
【慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式】推荐全掌着地的模式，即脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式 。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击 ， 不利于坚持完成训练 。
慢跑正确的头部姿势
眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉 。
慢跑正确的呼吸方式
长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大 ， 避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可 。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸 。
慢跑正确的摆臂
手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动 。手臂屈曲大约90度 。放松你的前臂和手掌，不要过于紧张 。

• 喝了假酒怎么处理 如何鉴别真假酒
• 三棱锥的体积计算公式是什么 三棱锥体积怎么算
• 韭菜和橙子能一起吃吗 韭菜和橙子一起吃的好处
• 混合性皮肤如何正确洗脸 混合型皮肤的护理要点
• 写好作文的方法总结 快速写作总结的方法和技巧
• 美羊羊怎么画 美羊羊怎么画简单的
• 西梅皮上的白霜可以吃吗 西梅表皮的白霜是什么
• 金针菇有毒是真的吗 金针菇有甲醛吗
• 1985五粮液怎么鉴定 五粮液1981年鉴定
• 生生不见岁岁平安说的是什么意思 生生不见岁岁难安