转眼间 ， 夏天悄然而至 。夏天给人的感觉，除了热还是热 。虽然气候有时热得让人受不了，但是却也仍然无法阻挡人们最夏天的喜爱 。那么，在夏天健身要吃什么食物呢？
蛋白质
【夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补】1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具 。
2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质 。
3、人体70%都是水分 ， 夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水 。
4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素 ， 运动就会很吃力 。
5、运动过程中，如果主食供应不足 ， 那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时 ， 蛋白质会分解自身来作为能量来源 。
钙
运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D 。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶 。
铁和叶酸
运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与 。
此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代 。

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