【中暑怎么缓解 夏天预防中暑要喝多少水】夏天天气过于炎热，在室外时间过长或者身上汗湿的衣服没有及时更换 ， 人就会出现头晕、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、动作不协调等症状 。
中暑怎么缓解
中暑来的突然，我们可以通过不同症状判断处于哪个阶段，从而采取有效救治 。
1、先兆中暑：高温情况下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须赶紧多喝水 ， 到阴凉的地方休息，症状可自行消除 。
2、轻度中暑：体温>38.5℃，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些情况后再休息、喝水 ， 逆转病情就没那么容易了，一般需要去医院 。
3、重度中暑：整个身体机能都会出现问题，比如神经系统处在谵妄、昏迷状态 ， 肝肾功能出现异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等 ， 必须及早就医 。
夏天预防中暑要喝多少水
想要预防中暑，喝水很重要，每个人体重不同，需要的水分也不一样，一般建议一个人每公斤体重约需要喝30cc到45cc皆可，但因为夏天过于炎热，每公斤体重需要喝40cc到45cc，才会足够 。
假设民众体重50公斤，乘上40，代表这人一天喝水需要喝到2000c.c，如果是50公斤，每公斤体重需要喝水45c.c，民众可以自己计算一下，这就是每天身体所需要的水分 。
夏天怎么喝水预防中暑效果好
不只喝水量多寡 ， 喝水时机也是非常重要，喝水时机正确 ， 才能真正帮助预防中暑 。如果一次就喝水500c.c.，可能这样就不太容易预防中暑 。想预防中暑，必须身体有持续、稳定含水量 。建议将一天所需要喝的水，以200c.c到300c.c为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会足够 。
李婉萍营养师解释 ， 有时只要一个中午在外面，出门前后没有喝水，就可能中暑 。因此除了少量多次补充水分，外出前、回家后，也都要补充水分，出门在外期间，也要记得适时补充水分，如此才能预防中暑 。
矿泉水如何挑
挑矿泉水要看矿物质含量
矿泉水是一个大类别 。不同矿泉水根据水源地不同，所含矿物质也不同 。根据我国2009年10月1日实施的《饮用天然矿泉水标准》，对：锂、锶、锌、碘化物、偏硅酸、硒、游离二氧化碳、溶解性总固体等8项界限指标有含量范围规定 ， 有其中一项(或以上)指标符合范围规定，方可称为饮用天然矿泉水 。
在夏天出汗多，可以根据自身状况选择适合的矿泉水补充微量元素;且矿泉水PH值呈弱碱性，能调节体内酸碱平衡，令人感觉没那么累 。当然，由于不同矿泉水水源地不同 ， 产出的矿泉水必定矿物质偏重不一样，最好经常更换不同牌子，以达到矿物质互补的作用 。
纯净水可以无限制喝吗
通过若干蒸馏程序而成的纯净水，去除水中杂质的同时 ， 也不含任何矿物质营养素 。适当饮用当然可以补水，但要小心，当盛夏流汗过多，一次过大量饮用纯净水，而没有补充盐分 ， 反而容易造成心脏负担过大，甚至“水中毒” 。

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