文章插图  
在服用钙片时，为了提高钙离子的吸收利用，可以将钙片分开单独服用 。这主要是因为多次小剂量吸收效果好于单次大剂量 。此外，还要注意服用钙片的时间 。最好选择三餐，这样可以减少胃酸对钙的中和，大大提高吸收率 。购买钙片时，应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用 。  
【钙片怎么吃 每天补多少钙合适】如何吃 钙片  
注意这些细节，大大提高钙的吸收率，达到良好的补钙效果：  
1、少量多次服用  
多次服用小剂量比一次大剂量服用，吸收效果会更好 。  
2、三餐后服用  
碱性钙剂（如碳酸钙等）可以中和胃酸 。饭后服用可减少胃酸对胃的影响 。对粘膜的刺激??减少了钙的流失，提高了钙离子的吸收 。  
3、咀嚼或吞咽  
药钙片必须在胃中溶解后在小肠中吸收，所以咀嚼吞咽偶尔阅读不影响钙的吸收 。但如果是不易分解的钙片，则应按要求咀嚼服用 。完全咀嚼后吞下可能更好 。  
4.补充维生素D  
补钙时要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收利用 。  
每天补钙多少合适  
不同年龄段对钙的需求量不同 。中国营养学会推荐： 1-4 4-11岁儿童每日钙摄入量为600毫克，4-11岁儿童每日钙摄入量为800毫克，50岁以上人群每日钙摄入量为1000毫克 。  
不过，每天通过饮食摄取足够的钙并不容易 。即使吃了很多含钙丰富的食物，也不能被充分吸收利用 。因此，对于儿童、老人或缺钙的人，一定要在医生的指导下服用钙补充剂 。补钙效果更佳 。  

• 眼睛里面长了个白色肉疙瘩是怎么回事 眼睛下面长白色疙瘩粒
• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 2岁宝宝怎样吃鳕鱼 一岁宝宝吃鳕鱼的做法
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒