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低热量的食物值得是含淀粉、糖类等碳水化合物含量较少的食物 ， 如果在运动量大的同时 ， 用低热量食物当主食 ， 不仅可以补充能量 ， 还不会形成脂肪 ， 非常适合减肥期间 。一起看看热量最低的主食排行 ， 热量低又抗饿 ， 大米饭没上榜 ， 小米粥排第一 。  
热量最低的主食排行【低热量食物有哪些主食 热量最低的主食排行】  
1、小米粥--46大卡（100克）  
小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用 ， 热量非常低 ， 还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等 ， 食用之后有饱腹感 。煮的时候不要煮太久 ， 提前把小米泡一会 ， 水开后煮20分钟即可 。  
2、豆腐--57大卡 (100克)  
豆腐这种豆类食品低热量、低糖 ， 女性食用还有益于调节内分泌 ， 补充蛋白质 ， 但是不太适合用来当主食食用 ， 当减肥期间的蔬菜更合适 ， 加少量的油煎一下 ， 味道更好 。  
3、土豆--69大卡（100克）  
土豆的热量非常低 ， 尤其是蒸土豆 ， 还含有很高的维生素C ， 比一些蔬菜还要高 ， 饱腹感很强 ， 减肥期间蒸拳头大小的土豆即可 。误认为土豆发胖的人们 ， 是因为用土豆做的薯条是油炸食品 ， 热量非常高 ， 减肥期间不要碰 。  
4、紫薯--70大卡（100克）  
紫薯是非常适合减肥期间作为主食的 ， 每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪 ， 产生99千卡热能 ， 还能有效的阻止糖类转换为脂肪 ， 有助于减肥瘦身 ， 味道还非常不错 。  
5、玉米--112大卡（100克）  
玉米种含有丰富的膳食纤维 ， 不仅饱腹感强 ， 还能控制血糖的升高 ， 使脂肪和糖原不会轻易储存在体内 ， 可以用来辅助减肥 ， 但不要长期吃玉米 。  
像我们每天必须吃的大米饭每100克有115大卡 ， 热量不算高 ， 但是对减肥也没有多大的帮助 ， 尤其是米饭的升糖指数比较高 ， 对血糖影响大 ， 很容易造成饥饿感 ， 所以减肥期间 ， 不建议食用大米饭当主食 。还需要注意 ， 饮食只是辅助 ， 运动才是最关键的 。  

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