文章插图  
平时也要在健身运动的过程中增加营养，这样既能达到健身的作用，又能提高身体的免疫力 。所以饮食上要讲究精，吃有营养的食物 。比如秋刀鱼、三文鱼、鸡胸肉，蛋白质含量非常高，脂肪含量非常低，可以达到健身塑形、瘦身的效果 。  
首先，秋刀鱼  
详细做法:  
【健身营养餐食谱 健身营养餐怎么做最好？】1.去除鱼的鳃和内脏，清洗干净；  
2、中间横切成两段，两边划十字刀，将黑胡椒均匀撒在鱼身上，不粘锅里不用油，将鱼煎至两面变色即可上桌；  
3、淋上橄榄油、酱油，切半个柠檬榨汁 。  
第二，三文鱼  
详细做法:  
1.将洗净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香(或柠檬汁)腌制5~10分钟；  
2.在锅里小火煎5成熟，肉很鲜嫩；  
3.最后还可以根据个人口味淋点柠檬汁 。  
第三，龙鱼  
详细做法:  
1.用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右；  
2.将鱼放入不粘锅中煎至变色；  
3.出锅的时候撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁 。  
第四，鸡胸肉  
详细做法:  
1.鸡胸肉切薄，煮熟 。用酱油、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右；  
2.用不粘锅小火慢煎至鸡肉两面变色；  
3、最后切块撒上黑胡椒 。  
5.彩椒炒鸡胸肉  
准备配料:  
鸡胸肉，干蘑菇，彩椒，洋葱  
详细做法:  
1.提前将鸡胸肉切块，用酱油和蛋清腌制15分钟左右 。将干香菇用温水浸泡，切成条状 。将彩椒和洋葱切成小块；  
2.炒锅烧热，倒入鸡胸肉，炸至变色 。  
3.锅中倒入少许橄榄油，加热，然后倒入洋葱和彩椒炒香；  
4.加入蘑菇翻炒 。最后倒入鸡胸肉，加少许盐翻炒 。  

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 妊娠糖尿病一周食谱有哪些 糖尿病人饮食食谱指南
• 多喝水好还是少喝水好 糖尿病煲汤食谱
• 血糖高的人能不能吃桔子 血糖高吃什么菜最好食谱
• 李姐芝麻薄脆的做法 幼儿园食谱带克数
• 半流质食物一周菜谱 二人一周食谱
• 小孩发烧吃什么饮食好 儿童发烧食谱大全及做法
• 有哪些适合糖尿病人的食谱呢 血糖高营养餐食谱大全及做法
• 超模食谱纤纤源压片糖果有什么作用 压片糖果减肥管用吗
• 天冷感冒喝什么汤更养生 春季感冒食谱