简单的减肥早餐食谱大全及做法减肥早餐食谱有什么

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减肥是一件非常困难的事情。一百个人下定决心减肥，最后成功的机会也就那么几个。其中，人们减肥成功的最大障碍就是饮食控制。你需要节食，但不是盲目的节食，而是科学有效的节食。你需要三餐的合理搭配，这样才能在不损害身体健康的情况下减肥成功。下面介绍一些合理减肥的早餐食谱。
星期一
起床:280ml白开水(可用淡蜂蜜水代替)
7-8点左右:白煮蛋(1个全蛋)，麦片102g(选用原味麦片)，橘子一个。
星期二
起床:280ml开水。
7-8点左右:燕麦片102g，蛋清1个，面包2片。
星期三
起床:280ml开水。
7-8点左右:2片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个苹果。
星期四
起床:280ml开水。
7-8点左右:粗粮粥102g，玉米一个，西红柿一个。
星期五
起床:280ml开水。
7-8点左右:燕麦片102g一碗，蛋清一个，玉米半个。
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星期六
起床:280ml开水。
7-8点左右:一碗杂粮粥102g，蛋清一个，苹果一个。
10点左右:95克燕麦片和一根香蕉。
周日(可以自己高热量吃一顿饭)
起床:280ml开水。
8点左右:一杯脱脂牛奶，一个玉米，两个蛋清。
10点左右:一杯燕麦片。
小贴士:训练前加餐:(半小时)加50g香蕉或麦片，加两个蛋清。
训练后的餐(很重要):半小时内补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉或蛋清(三选一)(*肉在二两以内，蛋清三个左右) 。再加一根香蕉。

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