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许多朋友喜欢户外运动 。爬山是个不错的选择 。在得到体育锻炼的同时，也培养了我们的意志 。但是攀岩的时候需要注意安全，也需要掌握一定的攀岩技巧和知识 。另外，爬山之后，身体会有些不适应，有时会感到酸痛 。那么，爬山后腿疼怎么办？让我们来看看吧 。  
1.多休息:休息可以减缓肌肉酸痛的现象，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养的供给和修复，使其恢复正常 。所以运动后要多休息，缓解疲劳 。  
2.拉伸:休息时，别忘了对酸痛部位做静态拉伸运动，也就是拉伸 。如何做这样的练习，后面会讲到 。  
3.按摩:按摩酸痛的肌肉，放松酸痛的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度 。  
4.热敷:用热毛巾热敷酸痛的肌肉，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷过程中最好配合步骤2的拉伸运动，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常)  
5.药物治疗:也可以在酸痛的肌肉上涂抹适当的药膏，用药物缓解酸痛 。  
【爬山过后腿疼怎么办 爬山后腿疼怎么办】通过上面的介绍，我们知道了爬山后腿疼怎么办，这也是我们锻炼后经常出现的情况 。一般要在我们的日常生活和饮食中进行调节，尤其是通过中医理论中的一些方法 。效果特别有效，最重要的是调整好休息 。  

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