文章插图  
跑步机是一种锻炼工具 。对于没有时间去户外跑步的人来说，跑步机是更好的选择 。但是要注意运动量，也要注意变速运动，帮助自己消耗脂肪和热量 。  
第一天:小运动量低强度  
将跑步机坡度调整为1%，强度为“一级”，慢跑或步行40 ~ 60分钟 。不能每天做高强度的运动，肌肉需要调整和恢复，才能更好的完成任务 。  
第二天:变速练习  
将坡度提高到1%，跑步或步行30 ~ 60分钟 。每5分钟换一次强度，“第一关”和“第三关”交替进行 。随着体能的加强，“三级”的时间也要相应拉长 。这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力 。  
第三天:休息或放松练习  
可以完全休息，也可以练习第一天的内容 。  
第四天:“乳酸耐受力”练习  
将跑步机坡度提高到1%，然后热身，以“2级”强度跑或走20分钟 。开始时，你可能只完成一个20分钟的练习 。随着体力的增强，你会完成两次甚至三次20分钟的强化练习 。课间慢跑5分钟以恢复体力 。  
第五天:休息或放松练习(与第一天相同)  
第六天:斜坡练习  
将跑步机坡度设置为4%，以“二级”强度跑步或步行1分钟 。然后将坡度降低到2%，以“I级”强度跑步或步行1分钟 。再次将坡度提高到5%，以“次要”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟 。如此循环，直到达到10%的坡度，最后以2%的坡度放松5分钟 。当你的身体素质提高了 。需要增加力量的时候，加快速度而不是斜坡 。这项运动对增强下肢力量非常有效 。还能改善下肢肌肉线条 。  
【跑步机最有效果的减肥方法 跑步机减肥的最佳方法是什么】第七天:休息  
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有帮助 。合理使用这个奇妙的健身工具，你一定会达到你的目标 。

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