正常情况下 ， 如果女性自身的运动习惯比较好 ， 孕期的时候也有保持运动 ， 在产后继续进行运动或者健身的话 ， 骨盆是可以自己慢慢恢复的 。   
但是比较值得关注的一件事是 ， 女性产后的盆底肌恢复 。 要知道如果盆底恢复不好 ， 不仅仅是胯宽的问题 ， 还会出现漏尿、松弛等情况 ， 会影响后续的生活 。   
  
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盆底肌恢复比较简单 ， 正常情况下做好这三件事就可以 。   
1）孕期控制体重  
在孕期的时候 ， 孕妈妈所吃的食物 ， 一部分是留给自己 ， 另一部分则是传输给宝宝了 。   
如果宝宝长的比较大 ， 在孕期妈妈的体重增长过快 ， 那么盆底肌要承受的压力也会更大一些 。 所以在孕期的时候 ， 妈妈应该不让自己过于肥胖 。   
  
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【变化|“少女胯”和“妈妈胯”有何区别？看看钟丽缇，或许你能理解一些】2）盆底肌肉锻炼操  
正常做瑜伽和运动操都能起到锻炼身材的目的 ， 盆底肌肉锻炼操可以比较简单的 ， 可以帮助宝妈恢复盆底肌 ， 让自己的身体更舒服一些 。   
比较简单的动作：慢慢收紧自己的肛门 ， 然后放松自己的腹部 ， 一般收缩的时间控制在5秒左右就好 ， 而放松的时间可以长一些 ， 在10秒左右 。   
这个简单的动作一次要持续20-30分钟 ， 一天2-3次 。   
3）专业恢复  
如果自己做恢复运动的效果不好 ， 宝妈可以到医院咨询医生 ， 通过医学方法来治疗 ， 这样也是有助于恢复的 。   
在遇到问题的时候 ， 不要想着怎么去隐藏问题 ， 找到专业的人求助 ， 远比自己默默伤心难过有效 。   
【写在最后】  
想办法把自己变得更好 ， 应该是每一个人的生活目标 。   
【留言板】  
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