对母乳喂养的宝宝来说，妈妈的乳汁是否丰富，是一件非常重要的事情，这直接关系到宝宝的健康，但是很多妈妈因为各种原因会出现缺乳现象，那么今天就由小编来给大家推荐几款下奶食谱吧。  
  
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枸杞黑豆排骨汤  
食材：  
枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量;  
做法：  
1、将黑豆提前泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅。  
2、加入姜片、葱段适量黄酒和清水。  
3、先用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨炖至排骨烂熟即可食用。  
  
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昂刺鱼豆腐汤  
食材：  
2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱  
做法：  
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用，将50克豆腐切块。  
2、锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱。  
3、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。  
  
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菠菜猪肝汤  
食材：  
菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量;  
做法：  
1、菠菜洗干净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用。  
2、炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后加入适量清水。  
3、水开后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。  
  
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南瓜泥拌花椰菜  
食材：  
花椰菜1颗，南瓜50克，杏仁片5克，盐少许，白胡椒少许，新鲜橄榄油2大勺  
做法：  
1、准备好所有需要的食材。  
2、将花椰菜分成小朵，放入加盐的热水烫熟后，起锅沥干放至盘中冷却。  
3、将南瓜去籽去囊后切成丁块，放入蒸锅(或用微波炉)煮软，之后将南瓜去皮捣碎，并攦上调料搅拌均匀。  
4、将处理后的花椰菜及南瓜盛入碗中，撒上烤香后的杏仁片。  
5、最后，淋上新鲜橄榄油。  
  
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田七红枣炖鸡  
食材：  
鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。  
做法：  
1、红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗， 待用。  
【健康|母乳不够怎么办 下奶食谱推荐2018】2、鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。  
3、把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。  
  
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桂圆红枣花生汤  
食材：  
桂圆20克，花生100克，红枣8个，冰糖适量  
做法：  
1、花生稍浸泡。  
2、除冰糖外，所有材料洗净放入锅中，加水1600ml,煮开后转小火煮1.5小时。  
3、最后加入冰糖煮至融化就好了。  

  

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