肌肉对于人体来说有着重要的意义，可是不少人发现 ， 即便是体重相同，如果是有肌肉的话会使人看上去更加健康 。特别是现在不少人都羡慕不已的马甲线、人鱼线等等 。其实通过正确的锻炼你也可以拥有健美身材的 。
颈部肌肉锻炼
通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼 ， 不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力 。
抬头枕球
锻炼方法：屈腿坐在球前面 ， 肩背靠球 。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动 。
注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空 。
坐球颈旋转
锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周 。之后再将头向着相反的方向转动 。
注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快 。
背部肌肉锻炼
通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适 。
坐球展背
锻炼方法：两脚分开坐在球上 ， 两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰 。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可 。
跪卧滚球
锻炼方法：双腿跪立 ， 球夹在上体和大腿之间，双手放在球上 ， 上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿 ， 人体在球上做俯撑动作 ， 最后再慢慢收回身体返回开始姿势 。
腹部肌肉锻炼
通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂 ， 塑造腹部曲线的功效 。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量 。
左右转动
锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转 ， 反复此动作即可 。
注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动 。
坐地夹球举起
锻炼方法：坐在地上，两手后撑 ， 两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下 ， 反复重复动作即可 。
注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿 。
腿部肌肉锻炼
对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦 。
仰卧抬腿
锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧 。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前 ， 保持平衡 。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可 。
趴下屈膝
【锻炼肌肉的最佳方法】锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方 。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉 ， 1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可 。

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