骨质疏松是指单位体积骨骼中骨量减少，骨组织的微结构破坏 ， 导致骨脆性增加 ， 容易引发骨折的一种全身性疾病 。骨质疏松多发于老年人，据统计，骨质疏松造成脊椎压缩性骨折在70岁以上老人中可达70%左右 。对老年人的生活造成严重影响 。那么骨质疏松该怎么预防呢？
骨质疏松的三级预防
一级预防
骨质疏松的病程是不可逆的 ， 预防骨质疏松主要是抑制骨质的丢失和增加骨量，预防骨质疏松最好的方法是在青少年时期获取最高骨峰值 。因此，骨质疏松的预防要从儿童、青少年做起，合理的膳食营养 ， 在青少年时期多食用含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、还带、牛奶等，科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受阳光，不吸烟，不饮酒 ， 少喝咖啡、浓茶等 。
二级预防
【预防骨质疏松的方法】人到中年，尤其是女性绝经后 ， 骨丢失量加速进行，此时期应该每年检查一次骨密度，有骨密度减少的话，应尽早尽快采取防治对策，如女性绝经后3年内长期食用雌激素替代治疗，坚持长期性补钙或服用固体骨钙肽制剂进行预防，注意治疗与骨质疏松有关的其他疾病，如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎等 。
三级预防
对退行性骨质疏松症患者应积极的进行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促进骨形成（活性维生素D）及骨肽片等治疗,应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，对老年骨折患者应积极手术，采取固定、早期活动、体疗、理疗、心理治疗、营养、补钙、止痛等综合治疗，以促进骨生长、抑制骨丢失、提高免疫功能及整体身体素质等为主 。
退行性骨质疏松症：是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，受激素、营养状态、物理因素、遗传基因、生活方式、免疫情况、经济文化水平以及医疗保障等8个因素的影响 。
骨质疏松的饮食预防
中国人的饮食结构的特点导致中国人普遍存在钙质的不足 ， 预防骨质疏松应进食一些对骨骼有益的饮食，特别是含钙和维生素D丰富的饮食 。
含钙丰富的食物：鱼、虾、乳制品等 。
补钙同时需补充其他营养：磷、维生素C、维生素D、酸性介质、蛋白质等 ， 有利于钙的吸收利用 。
骨质疏松的运动预防
据调查，骨密度和儿童时期参加体育活动的状况、当前参加体育活动的状况以及长期进行体育运动的状况均有关系 。同时还与运动的强度和频率有关 。
高冲击力运动：走路、跑步、体操、举重、篮球等，对增加骨密度有很大帮助 。
高频率的运动者骨折发病率比低频率的运动者的低很多 。
骨质疏松的药物预防
骨质疏松主要表现在骨密度的减少、股质量的下降，诱导骨强度的下降，微骨折增加 。早诊断可以通过药物来预防或推迟骨质疏松的发生 。骨质疏松的药物预防和治疗的主要目的是：缓解疼痛、增加骨质、降低骨折发病率 。
药物：钙剂、维生素D及其衍生物 。
药物补钙同时需补充其他营养：磷、维生素D、蛋白质等 ， 有利于钙的吸收利用 。

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