俗话说得好“夏练三伏” 。在酷暑炎夏 ， 坚持不懈地进行体育锻炼，可以帮助提高机体在恶劣气温下的适应能力，增进健康 。但是如果是锻炼不当可是也会损害健康的 。三伏天在运动的时候要注意哪些地方呢？
运动时不要烈日暴晒
三伏天运动时要避免烈日暴晒 。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是症状，特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌 。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚 。
避免超负荷进行运动
三伏天运动的时候一定要注意量力而行 。首先是在时间的选择上面，尽管天气炎热，运动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生晕倒、头痛等不适；其次是在运动项目上应该以有氧运动为主，这样运动强度不会太大，比较好的选择是游泳 。
运动后不要快速降温
三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温 。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等 。
运动后不要大量喝水
三伏天运动后不要马上饮用大量的水 。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快，经过运动之后身体更需要及时补充水分 。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适 。运动后最好是先少量喝温盐水为宜 。
【三伏天运动注意事项】运动后不要喝冰冻饮料
三伏天运动结束后 ， 身体的血液循环多在体表进行，人体的胃肠消化道功能相应减弱，如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话，很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩 ， 出现胃痛、腹痛等不适 。
运动后注意补充营养
三伏天天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能 。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式，除了正餐之外 ， 可以加餐吃水果 ， 保持营养的均衡 。
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