不得不说 ， 现在注重运动健身的人逐步呈现出上涨趋势 ， 健身的周边产品也是越来越多 。尤其是跑步这项运动 ， 真是受到了越来越多人的喜欢 ， 晨跑族 ， 夜跑族的队伍也越来越壮大了 。
而且 ， 现在很多人都愿意花些时间去跑步了 ， 因为跑步的好处实在是太多了 ， 它不仅能够减肥 ， 强身健体 ， 提高自己的精神头 ， 提升心肺能力 ， 对工作和生活都是极大的促进 。

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那么每天跑30分钟对减肥到底有用吗？
首先 ， 我可以很负责任的告诉大家 ， 每天坚持跑步30分钟一定是可以减肥的 。为什么这样说呢？因为跑步燃烧脂肪的机制与我们运动的时间息息相关 ， 如果运动时间达不到30分钟 ， 那么减肥的效果可能还真不如人意！
因为热身都要5-10分钟 ， 如果每次只跑15分钟 ， 那么并没有太明显的效果 ， 可能身体刚刚进入状态就戛然而止了 ， 更别提减肥了 。
跑步时长上建议大家每天可以跑30-50分钟 ， 这样既不会给自己带来太多的负担 ， 也能起到很好的燃脂效果 。
那么在跑步过程中还有哪些事情可以帮助我们提高燃脂效果呢？
接下来就推荐3个方法给大家 。

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1. 采用变速跑虽然怎么跑都是跑 ， 但是跑和跑真的很有门道 。
很多人可能都遇到过这样的情况 ， 跑步初期体重上会有很喜人的变化 ， 一星期都可以减1斤体重 ， 但是两个月过后体重就越来越难掉了 ， 是减肥效果变差了吗？
其实减肥不能只看体重 ， 要知道跑步可以消耗一定的脂肪 ， 但是同时也能增长一部分肌肉 ， 因此体重会在这两者之间摇摆 。减肥最重要的是看体型变化 ， 而不应该只是体重 。
跑步到了后期就会效果下降 ， 怎么跑都瘦不下来 ， 这时候只能延长时间 ， 加大距离 ， 但并不是所有人都有那么多时间 ， 怎么办呢？
其实你可以试试这个方法 ， 采取慢跑和快跑相互结合 ， 慢跑5分钟 ， 然后中间快跑1分钟 ， 按照这个节奏交替的跑 ， 这样时间上并不会有太多变动 ， 但是强度却增加不少 ， 减脂效果也就增强了 。

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2. 饮食控制也要做只是跑步 ， 不管住嘴 ， 也很难瘦下来 。很多人虽然跑得很勤快 ， 但是顿顿大鱼大肉 ， 不节制 ， 那么减脂效果也很难体现出来 ， 这就是许多人减肥失败的根本原因所在 。
所以 ， 如果你真的铁了心要减肥 ， 那么请对饮食克制一点 ， 舒舒服服地把肥减了 ， 是不存在的 。
跑步减肥期间 ， 可以多吃些生菜 ， 西兰花 ， 菠菜 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉和低糖水果 ， 这些对减肥才有帮助 。

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3. 注意劳逸结合减肥并不是一件一蹴而就的事情 ， 所以也不要妄想1个月就瘦到自己的目标体重 ， 这样对多数人来说不太现实 。

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